Ruokavalion määrä on suuri, ja monet niistä eivät anna tuloksia ja ovat vaarallisia terveydelle. Painonpudotukseen täytyy noudattaa asianmukaista ravitsemusta ja kuluttaa 1200 kaloria. Monet ihmettelevät, miksi tämä on numero, mutta koko asia on, että tarkalleen mitä keskimääräinen henkilö tarvitsee kehon normaaliin toimintaan. Jos syöt vähemmän kuin tämä nopeus, aineenvaihdunta hidastuu ja keho alkaa käyttää lihaskudosta energiaa ja tuhoaa sen.
Oikea ruoka viikossa 1200 kcal
Jotta voit selviytyä ylimääräisistä kiloista, sinun on jakeltava tämä kaloriraja oikein. On tärkeää huomata, että tällainen ravitsemusperiaate on nutritionistien mielestä täysin turvallinen terveydelle.
Oikeanlaisen ravitsemuksen periaatteet painon menettämisessä 1200 kal:
- On tärkeää sulkea pois rasvaisen, paistetun, makean, paistetun tuotteen ja muun elintarvikkeen ruokavalio, joka ei ole hyödyllinen hahmolle tai terveydelle. Haitallisia ovat myös hiilihapotettu juomat, pakattu mehut ja alkoholi.
- Suosittele tuoreita hedelmiä, vihanneksia, lihaa, maitotuotteita, kaloja jne.
- Oikea ravitsemus 1200 kcal: ssa merkitsee halkaistujauhoja. On tärkeää syödä säännöllisin väliajoin vähintään viisi kertaa päivässä. Tämä auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa ja olemaan nälkä.
- On tärkeää valmistaa elintarvikkeet oikein, mieluummin ruoanlaittoon, hauduttamiseen, leivontaan, höyrytykseen ja grillattuun ruokaan.
- Neste on erittäin tärkeä, ja joka päivä pitäisi juoda vähintään 1,5 litraa. Tämä määrä koskee vain puhdistettua vettä.
Esimerkki 1200-kalori-ateriavalikosta
Jotta voit valita oikeat elintarvikkeet ruokavalioon , voit käyttää olemassa olevia kaloreita (ks. Alla). Katsotaanpa joitakin esimerkkejä, joiden avulla voit kehittää oman valikon.
Vaihtoehto 1:
- aamu : kaurapuuro kypsennetty 3 st. viljan lusikat;
- alhainen : omena;
- lounas : kanakeitto, pari höyrytettyä vasikanlihaa, 150 g kurkkusalaattia ja tomaatteja;
- välipala : 150 grammaa hedelmäsalaattia;
- illalla : 100 grammaa tattari ja sama määrä haudutettua kummeliturskaa ja osa kaalasalaattia.
Vaihtoehto 2:
- aamu : 50 g kana-makkaraa, siivu täysjyväleipää ja voit lisätä hieman sinappi;
- välipala : paahtoleipä, jossa on makeuttamatonta hilloa;
- lounas : 250 g keittoa vihannesten kanssa kala-liemessä;
- välipala : 1 rkl. kefir ja hienonnettu yrtti;
- ilta : täysjyväjauhoja, 150 g raejuustoa ja 100 g retiisiä.