Proteiini ruokavalio laihtuminen on sellainen, että sellaiset ihmiset eivät halua nälkään, mutta samalla he haluavat laihtua. Tällaisella ruokavaliolla sinun ei tarvitse luopua lihasta, munista ja kaloista, mutta vältä makeaa ja jauhoa.
Luettelo proteiinipitoisesta ruokavaliosta laihtumiseen
- maito (luonnollinen);
- äyriäiset, kala;
- munanvalkuainen;
- Juusto on vähärasvaista (luonnollista);
- juusto (enintään 25% rasvaa);
- tattari;
- soijapavua tai soijamaitoa;
- palkokasvit ( pavut , herneet jne.);
- pähkinät;
- vähärasvainen liha.
Kun kuluttavat vähäkalorisia proteiiniryhmiä, keho saa runsaasti proteiineja ja riittämättömiä hiilihydraatteja. Tällaisissa ruokavalioissa ei ole riittävästi vihanneksia ja hedelmiä, mutta paljon lihaa ja äyriäisiä. Kun käytät tällaista ruokavaliota, keho alkaa kuluttaa omia hiilihydraattikauppojaan.
Valkuaisen puute päivittäisessä ruokavaliossa on erittäin kielteinen vaikutus ihmisten terveyteen, proteiinipitoisuudessa päinvastoin, proteiini on enemmän kuin tarpeeksi, ja tämä tekee tästä ruokavaliosta suosittu sekä naisilla että miehillä, jotka haluavat laihtua.
Tarjoamme mahdollisuuden seitsemän päivän proteiiniruokavaliota, jossa voit menettää 3 kiloa tai enemmän viikossa.
Päivä 1
aamiainen:
- keitetty naudanliha - 150 g;
- vihreää teetä - 1 kuppi;
- hapankaalia - 100 g.
lounas:
- paistettua naudanlihaa ilman suolaa - 150 g.
- musta leipä - 1 viipale;
- kaali- ja vihannesalaattia - 100 g.
illallinen:
- keitettyä kalaa - 150 g;
- salaattia keitetystä juurikkaasta vihreillä herneillä - 100 g.
2. päivä
aamiainen:
- keitetty naudanliha 150 g;
- tuoretta raastettua porkkanaa - 100 g;
- vihreä tee - 1 muki.
lounas:
- keitettyä kalaa - 200 g;
- banaani - 1 kpl;
- omenamehua - 1 rkl.
illallinen:
- keitettyä kalaa - 100 g;
- omena - 1 kpl;
- musta leipä - 1 viipale.
Päivä 3
aamiainen:
- keitetty keitetty sianliha - 100 g;
- tuoretta tomaattia - 1 kpl;
- vihreä tee - 1 muki.
lounas:
- keitetyt stringit - 200 g;
- tomaattien ja kurkkujen salaatti - 200 g.
illallinen:
- keitetty sianliha - 150 g;
- hapankaalia - 100 g.
Päivä 4
aamiainen:
- kefir - 1 lasi;
- evästeet - 2-3 kpl.
lounas:
- paistettu naudanliha - 150 g;
- salaatti tuoreilla vihanneksilla - 150 g.
illallinen:
- salaatti tuoreilla vihanneksilla, kasviöljyllä - 200 g.
5. päivä
aamiainen:
- vähärasvainen raejuusto - 100 g;
- tee vihreä - 1 muki.
lounas:
- keitettyä kalaa - 100 g;
- tattarihuuja kasviöljyllä - 100 g.
illallinen:
- haudutettua sianlihaa porkkanoilla - 100 g;
- hienonnettu tomaatti yrtteineen - 100 g.
6. päivä
aamiainen:
- luonnollinen maito - 1 lasi;
- 2-3 kpl. evästeet.
lounas:
- keitetyt herneet - 100 g;
- Keitetty punajuuri kasviöljyllä - 100 g.
illallinen:
- keitettyä kalaa - 150 g;
- omena - 1 kpl.
7. päivä
aamiainen:
- luonnollinen maito - 1. krs;
- evästeet - 2 kpl.
lounas:
- keitetty naudanliha - 100 g;
- tuoreiden vihannesten salaatti - 100 g.
illallinen:
- keitetyt vihannekset lihaliemessä - 250 g;
- musta leipä - 1 viipale.
Proteiinituotteiden taulukko laihtuminen
Käyttäen ihmisen proteiiniruokaa hän tuntee pidempään pidempään, jolloin vältetään nälänhätä ja suuri epämukavuuden tunne. Ennen kuin istut alas proteiini ruokavalio haluavat laihtua, sinun täytyy muistaa, että:
- aktiivinen urheilu auttaa aina saavuttamaan nopeamman ja merkittävämmän tuloksen, varsinkin kun proteiini on lihaksen rakennusmateriaali;
- myöhäinen illallinen hidastaa merkittävästi proteiinin ruokavaliota, joten on parempi syödä tiettynä päivänä joka päivä;
- istua proteiinin ruokavalion laihtuminen ei ole syytä yli kaksi viikkoa ja enintään kaksi kertaa vuodessa.
Useimmissa tapauksissa naiset, jotka ovat menettäneet painonsa proteiineja ruokavaliossa, ovat erittäin tyytyväisiä tulokseen. Vatsan koukut korvattiin vahvistamalla ja kiristettynä lihaksilla, joita he hankkivat tällaisen ruokavalion ja liikunnan avulla. Jäykän järjestelmän takia keho kokee lievän stressin ja ylimääräisen painon kilot menevät peruuttamattomasti. Ne, jotka haluavat nähdä parhaan tuloksen, täytyy noudattaa tiukasti ruokavalion valikkoa.