Monet tytöt, jotka yrittävät laihtua nopeasti, heittävät sen, ikään kuin se olisi huono tapa. Kuitenkin rajoittavat itseään syömiseen, he vain pahempaa. Näyttäisi siltä, että jos leikkaatte kulutetun energian määrän, kehon on otettava se viivästetyistä "myymälöistä" vyötäröllä. Mutta tässä on vivahde - jos aterioiden välillä on liian paljon aikaa (yli 4-5 tuntia), keho näkee tämän vastakkaisena merkkinä rasvan "rasvan" siirtämisen tarpeesta. "Kun syötät epävakaa, sinun on varmistettava" - näin kehomme on rakennettu.
Siksi on perustettava järkevä ruokavalio.
Katsotaanpa, mikä järkevä ruokavalio merkitsee. Se ei ole vain tietty aika syöminen, vaan oikea ruokavalio, joka sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet.
Ruokavalion organisointi ja tämän aikataulun tarkka noudattaminen mahdollistavat aineenvaihdunnan parantamisen. Keho "muistaa" milloin se tulee aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi ja reagoi sen mukaisesti. Voit jopa herätä helpompaa, juuri koska laitos etukäteen alkaa valmistautua aamuoriin.
Kuinka tehdä ruokavaliota?
Asiantuntijat suosittelevat syömistä useammin, mutta vähemmän. Esimerkiksi päivittäinen korko voi olla noin 1200-1600 kaloria (jos olet tekemässä käsityötä). Tee ennalta asetettu valikko seuraavana päivänä ja murtaa kalorit 5-6 vastaanottoon, joiden välinen tauko on enintään 3 tuntia. Aamiainen on tarpeen melko tiukasti viimeistään 2 tuntia nousun jälkeen. Illallisen tulisi olla melko helppoa. Laihtuminen ruokavalioon ei edellytä noudattaa suosittua myyttiä "ei syömisen jälkeen 18". Jos lähdet nukkumaan lähimpänä keskiyötä, ja vielä myöhemmin se ei sovi sinulle. Tarpeeksi 2-3 tuntia
Urheilijan ruokavalio
Urheiluun aktiivisesti osallistuvien ihmisten ruokavalio ja ruokavalio ovat hieman erilaisia, koska koulutuksen aikataulu on otettava huomioon. Et voi osallistua nälkäiseen tai täysiin vatsaan, ensimmäisessä tapauksessa keholla ei ole minkäänlaista energiaa, toisessa - tämä on suuri epämukavuus. Tästä syystä laihtuminen koko ruokavalioon olisi säädettävä siten, että ruoanotto on 2 tuntia ennen harjoittelua ja vasta sen jälkeen 1,5-2. Jos istunnon jälkeen nälkä kärsii, sinun on syytä syödä vähän rasvattomasta tuorejuustoa tai kananfileää.
Tärkeää! Ruokavaliota ei pidä rikkoa, se ei ole ekspressi ruokavaliota useiden päivien ajan, se on uusi elämäntapa, ja sitä on seurattava kaikkina aikoina.