Virta ennen liikuntaa

Ravitsemusta ennen koulutusta tulee kiinnittää erityistä huomiota, koska sen on tarjottava keholle ravintoaineet ja energia.

Ensimmäinen asia huolehtia on vesi. Jossain tunti ennen istuntoa, on suositeltavaa juoda 2 lasillista.

Ruoan saanti ennen koulutusta tulee olla vähintään 2 tuntia ennen istunnon alkua. Tuotteiden olisi oltava helposti ja helposti sulavia.

Jos harjoittelu on tarkoitettu lihasmassan lisäämiseen, muista syödä puoli tuntia ennen luokkaa. Tästä syystä ne ovat täydellisiä: hedelmiä, marjoja ja proteiinipitoisuuksia .

Mikä on parempi syödä ennen harjoittelua?

On erittäin tärkeää, että istunnon aikana tunnet olosi mukavaksi ja älä tunne raskautta mahassa. Lisäksi täysi mahalaukku ei ainoastaan ​​häiritse liikuntaa, vaan voi myös aiheuttaa pahoinvointia ja hapon reflexiä. Ruoka on valittava erikseen ottaen huomioon henkilökohtaiset mieltymykset ja mahdolliset terveysrajoitukset.

Hiilihydraatit ennen harjoittelua

Jotta saisit tarvittavan energian käyttää liikuntaa, sinun on käytettävä hidas hiilihydraatteja. Koska ne hajoavat vähitellen, energia vapautuu erissä, mutta toisaalta tämä määrä ei riitä ja keho jakaa aktiivisesti rasvoja lisäenergiaa varten. Hitaasti hiilihydraatteja sisältävät tuotteet: banaanit, omenat, kokojyväleivät jne. On suositeltavaa, että puoli tuntia ennen luokkia syövät noin 40 g näitä tuotteita.

Pitääkö minun syödä proteiinia ennen harjoitusta?

Tieteellisesti todistettu, että mitä enemmän aminohappoja pääsee lihaksi ennen koulutusta, sitä nopeammin proteiinisynteesin prosessit. Proteiineja on käytettävä ennen liikuntaa, jotta lihakset eivät hajoa. On suositeltavaa, että puoli tuntia ennen harjoittelua syödä 20 g proteiinia, esimerkiksi vähärasvaista maitoa, tuorejuustoa, kananrintaa tai juoda proteiinikokeri.

Ravitsemus ennen voimaharjoittelua

Oikea ravitsemus on noin 70% menestyksestä ihanteellisen kehon muodostumisessa. Proteiinien ja hiilihydraattien lisäksi on suositeltavaa käyttää rasvoja, mutta enintään 3 g. Ne ovat välttämättömiä ravintoaineiden imeytymisen nopeuden vähentämiseksi.

Ravinteiden ravitsemus ennen harjoitusta:

• pieni pala broilerin rinta ja riisi;
• palan vähärasvaista kalaa ja perunaa;
• palan vähärasvaista lihaa ja täysjyväjauhosta valmistettua pastaa;
• raejuustoa ja karkean hionnan aterian leipää.

Monet urheilijat ennen harjoittelua käyttävät vain proteiinikokeria , joka on humalassa tunti ennen istuntoa.