Kuinka ankara ja samanaikaisesti sana "polttava" kuuluu sen sijaan, että se olisi "laihdutus". Tehtävienne tehokkuuden kannalta ei kuitenkaan ole yhtä ilmeistä kuin polttamisen käsitteen kuuluminen, mutta rasvan pääsyn käsittelemistä on lähestyttävä kattavasti ja täysin aseistettuna.
Tehtävän monimutkaisuus
Ensinnäkin ymmärtää, että polttava rasva on hyvin vaikeaa ja kaksinkertainen vaikeus tehdä se vatsan alueella. Rasva kerättiin keholle päivittäin, koska käyttämättömiä energiaa käytit enemmän kuin hukkaan. Jos haluat polttaa rasvaa, sinun ei tarvitse kerätä uusia rasvakertymiä ja käyttää myös sitä, mitä on jo painunut. Nyt polttaa rasvaa, tarvitset liikuntaa ja asianmukaista ravitsemusta.
Tänään tarkastelemme tehokkaimpia rasvanpolttoa koskevia harjoituksia. Ensinnäkin niiden on koostuttava aerobisesta kuormituksesta juuri silloin, kun suuri määrä happea on, ja myös aktiivinen energiankulutus, rasva poltetaan. Voimaharjoitukset rasvanpolttoa varten ovat tehottomia, niitä on korostettava, kun rasva poltetaan ja on aika rakentaa lihaksia. Sillä välin aloita sydänharjoilla polttaa rasvaa.
- Aloitetaan nopeasti askel paikallaan. Aktivoi polvet polveen, kädet liikkuvat palkin alla. Kesto: 30 sekuntia.
- Kuljetamme ajettaessa paikoillaan polvien nousun kanssa. Polvet lyövät käsiään. Kesto: 1 minuutti.
- IP - jalat yhdessä, kädet edessäsi. Siirrämme oikean jalan sivulle, kädet erilleen. Palaamme jalka puoliksi taivutettuun paikkaan, puuvillaa kädemme kanssa. Ruumiin paino hieman vartettuun vasen jalkaan. Teemme ensin 20 toistusta jalkaa kohden ja toista sitten toiselle.
- Menemme telineeseen. Vasen jalka edessä, takana. Kädet edessäsi, kuten karatessa. Nostaaksemme oikean jalan polvea rinnalle, samalla kun vedämme liikkeen kädet. Keho kallistuu hieman eteenpäin. Teemme 30 toistusta jalkaa kohden ja mene sitten toiseen.
- IP - jalat leveämmät kuin olkapäät, käsivarret vapaasti laskettuina. Teemme hyppää - levitämme jalkojamme syrjään, nostaaksemme käsiämme ylöspäin. Toinen hyppy - jalat palaavat FE: hen, kädet laskevat. Teemme 50 toistoa.
- Sitten kyykätään kolme kertaa, kädet painetaan rintaan, kolmannella kyykkyllä me jalkojemme syrjään. Kolme istuvuutta ja jalkojen ulosvetämistä tehdään yhdellä tilillä, eli 20 toistoa tehden, on tarpeen istua 60 kertaa ja 20 jalkaa sivulle. Voit katkaista kokonaisnumeron useisiin lähestymistapoihin.
- Laaja jalusta, polvet hieman taivutettu, kädet edessäsi. Me leikkaamme alhaalta voimakkaan iskua pienen substepin avulla. Beat - korvaava varajäsen molemmilla jaloilla. Teemme harjoituksen hetken, sitten lepäämme 20 sekunnin ajan ja teemme toisen lähestymistavan minuutin ajan.
- Otamme ratsastajan aseman - jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, polvet ovat taipuneet, jalkojen takaosassa ja pakaroissa on jännitys. Kädet edessäsi, kohdista suorat aivoitukset kevyellä kehon liikkumisella. Kesto: 1 minuutti.
Nämä olivat sydän- tai hengitysharjoituksia polttamaan rasvaa. Olet todennäköisesti huomannut, että todella kulutit happea paljon enemmän kuin tavallisesti. Aloitko harjoitukset rasvanpolttoa varten erityisesti lehdistössä.
- IP - makaa lattialla, jalat taivutettu polville, käsissä lukko pään takana. Me nousemme hitaasti polvilleen, tunnemme jännitystä lehdistössä, hengitämme polvillemme. 15 toistoa.
- PI on sama, mutta kädet ovat suorassa ruumiin varrella. Me repäisemme lapsen lattiasta, kädet tavoittavat kantapään. Jokaiselle käden kosketukselle jalkalle eksitämme. 30 toistoa.
- IP - makaa lattialla, kädet pään takana. Nostaaksemme jalat 90 °: lla, repäisemme pään päästä lattiasta ja teemme pieniä yläasuja jaloillamme. Teemme 15 kertaa.
- IP - makaa lattialla, polvet taivutettu, kädet edessä. Teemme lyhyitä nousuja, kädet ulottuvat jalkojen väliin. 20 toistoa.