Katkaravut - kevyt ja herkullisia mereneläviä, jotka voivat menestyksekkäästi täydentää laihduttavan henkilön ruokavalioa. On monia syitä tähän - sekä näiden meren asukkaiden ainutlaatuinen kokoonpano että niiden energiasisältö. Tästä artikkelista opit kuinka monta kaloreita katkarapuissa ja mitä hyötyä niistä on.
Katkaravun koostumus ja kaloripitoisuus
100 g katkarapua tuoreessa muodossa tarvitaan vain 95-99 kcal. Ottaen huomioon, että niiden koostumus edustaa lähinnä proteiinia - 18,2 g ja rasva on vain 2,2 g, se on mahdollista kutsua kalatuotteille turvallisesti erinomaisen ravinnon herkkyyteen.
Kuinka monta kaloreita keitetyssä katkaravussa riippuu siitä, kuinka keittää ne, ja minkä luokan olet valinnut. Keskimäärin keitetyt katkaravut ovat energia-arvoa 100-110 kcal, ts. melkein sama kuin tuoreet.
Katkarapujen hyödylliset ominaisuudet
Katkaravut ovat proteiinin, tyydyttymättömien rasvahappojen omega-3 ja omega-6, runsaasti mineraaleja, kuten kaliumia, kalsiumia, mangaania, fluoria ja fosforia sekä B-vitamiineja.
Katkaravut ovat hyödyllisiä:
- allergisissa reaktioissa;
- sattuvilla sairauksilla;
- parantamaan koskemattomuutta ;
- parantaa hormonaalista taustaa;
- laihtuminen;
- astman ja keuhkoputkentulehduksen kanssa.
On huomattava, että katkaravut eivät käytännössä pysty aiheuttamaan haittaa, elleivät ne joutuneet ekologisesti epävarmoille alueille. Jos et syö niitä liian usein, tämä tekijä ei myöskään vaikuta vakavasti terveyteesi.
Ruokavalio katkarapuilla
Paras ruokavalio katkarapu on oikea ruokavalio niiden lisäravinteet. Mieti perusperiaatteet tällaisen ruokavalion laihduttamiseksi:
- Sinun täytyy syödä 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina;
- Katkarapu tarpeeksi sisällyttää ruokavalioon kerran päivässä - anna heidän olla salaatti aamiaista, keittoa lounaalle tai kuumaa päivälliselle;
- ruokavaliosta sinun on suljettava pois kaikki paistetut,
rasvainen, makea ja jauho - ilman että et voi saavuttaa tuloksia; - paras ruokalaji on vihannekset, erityisesti kaali, kesäkurpitsa, paprika ja munakoiso;
- viimeinen ateria on suoritettava 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- illallisen pitäisi olla yksi helpoimmista aterioista, älä anna runsaasti hiilihydraatteja, mutta valitse kevyitä vihanneksia ja lihaa / katkarapuja / kalaa.
Sellaisten periaatteiden syöminen, tulet nopeasti muodostamaan, menettää 1 kiloa joka viikko. Tämäntyyppinen ruoka on turvallista, ja sitä voi käyttää niin kauan kuin haluat.