Monet ihmiset eivät tiedä kuinka monta kertaa viikossa tarvitset urheilua, ja on erittäin tärkeää rakentaa harjoittelusuunnitelma, jotta lihakset voivat levätä ja harjoitusten vaikutus ei häviä.
Kuinka monta viikkoa sinun täytyy pelata urheilua niin, että on tulosta?
Aluksi määritellään, että kaikki harjoitukset voidaan jakaa kolmeen pääryhmään - sydän, voima ja venytys. Jokaisesta ammattien tyypistä on sääntöjä, jotka määräävät kuinka monta kertaa viikossa voit käyttää. Niitä on noudatettava mahdollisimman tehokkaasti.
Kardio puhtaassa muodossa voi harjoittaa enintään 2-3 kertaa viikossa. Tämä toisaalta antaa halutun vaikutuksen, mutta se ei aiheuta väsymystä ja ylikuntoa.
Voimakoulutus voidaan jakaa 4 vuorokautta viikossa, jos harjoitukset jakautuvat siten, että kaksi harjoittelua kohdistetaan yhteen liharyhmään ja jäljellä olevat luokat koulutetaan toisille. Esimerkiksi hauis, triceps, ylempi olkavyö ja lehdistötilaisuudet maanantaina ja perjantaina, ja harjoitukset "jalkoilla" tehdään keskiviikkona ja sunnuntaina.
Venyttelyä voidaan tehdä päivittäin. Mutta on järkevämpää kouluttaa ainakin joka toinen päivä.
Kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy käyttää laihtua?
Painonpudotukseen asiantuntijat suosittelevat vuorottelevaa sydän- ja painokoulutusta. Harjoittelijat neuvovat vähintään 2, mutta enintään 4 kertaa viikossa 1 tunnin ajan kiinnittämään huomiota tehoihin. Oppimissuunnitelma voi olla samanaikaisesti: ensin sinun on suoritettava lämmittely (10 minuuttia), vie aikaa käyttääksesi (30-35 minuuttia) ja sitten lyhyen ajon (10-15 minuuttia). Sinun täytyy lopettaa istunto venyttämällä .
Kuinka monta kertaa viikossa urheilua tällaisella suunnitelmalla, 2 tai 4 riippuu henkilön alkuperäisestä fyysisestä kunnosta. Jos olet aloittelija, sinun on aloitettava muutamalla luokalla, vähitellen lisäämällä liikuntamäärää 4: een.
On olemassa toinen, ei vähemmän tehokas lähestymistapa laihduttamiseen. Näyttää siltä - 2 päivää viikossa, 35-40 minuuttia annetaan sydänkäyttöön, kun taas harjoittelun tauko on vähintään 24 tuntia. Ja vähintään 1 tunti 7 vuorokaudessa, sinun täytyy harjoitella tehoharjoituksia.
- Maanantai - kardioharjoittelu;
- Tiistai on tauko;
- Keskiviikko on tauko;
- Torstai - painokoulutus;
- Perjantai on tauko;
- Lauantai - sydän;
- Sunnuntai on tauko.
Jos haluat, voit lisätä toisen tehokurssin. Mutta älä tee sitä aloittelijoille.