Juoksu on suosittu urheilukenttä, jonka avulla voit päästä eroon ylimääräisestä painosta, parantaa terveyttäsi ja ladata energiaasi. Jos henkilö päättää mennä urheiluun, nopeus on hänelle tärkeä. Tämä on tärkeää kilpailujen voittamiseksi tai ohittamiselle. On olemassa useita perussääntöjä ja vinkkejä siitä, kuinka toimia nopeasti. Jos noudatat perusvaatimuksia ja osallistut säännöllisesti, hyvien tulosten saavuttaminen voi olla lyhyessä ajassa.
Kuinka oppia toimimaan hyvin nopeasti?
Monien tutkimusten ja kokeiden ansiosta tutkijat ovat onnistuneet luomaan useita perusperiaatteita, jotka mahdollistavat lyhyen ajan hyvän tuloksen saavuttamiseksi.
Mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta voisit ajaa nopeasti:
- Rungon oikea asento. Ennen kaikkea sinun pitäisi työskennellä ensin. Oikea tekniikka käsittää ylävartalon suoran sijainnin, mutta sen on oltava rennossa. Jalka maanpinnalla olisi laskettava jalkaosan keskelle liikkeen tekemiseksi lonkan päältä. Siirrä kädet taaksepäin ja eteenpäin taivuttamalla ne oikeaan kulmaan.
- Liikkumisnopeus riippuu urheilijan painosta ja sitä pienempi on, sitä parempi tulos. Kokeet osoittavat, että jokaista 0,5 kg: n painoa kohti voi kiihtyä noin 2 sekunnilla. 1,6 km: n päässä.
- Puhuminen siitä, kuinka toimia nopeasti, ei pidä hukata yhtä tärkeä hetki kuin juoksumatto . Nauhan nopeuden lisääminen voi nopeuttaa jalkojen nopeutta. Kun voit saavuttaa hyviä tuloksia radalla, voit mennä kadun raiteille.
- Älä menetä koulutusta joka päivä, koska tämä ei johda tulokseen, koska jalkojen suuret lihakset ovat erittäin tärkeitä. Se on levossa, että lihakset elpyvät sekä vahvistavat jänteitä ja nivelsiteitä. Paras vaihtoehto on käynnissä ilman taukoa 2-3 päivää.
- Kun ymmärrämme, miten voimme käydä hyvin nopeasti, emme voi sanoa vahvuuskoulutuksen merkityksestä. Työ lihaksen läpi johtuu vahvuuskoulutuksesta. Kehitä paitsi jalat, myös muut ruumiinosat.
- Tuloksen saavuttamisessa on erittäin tärkeää hengittää. On suositeltavaa suorittaa erilaisia hengitysharjoituksia keuhkojen kehitykseen. Juoksu edellyttää vatsahengitystä eli vatsan turvotusta, ei rintakehää. Käytännössä istu selkäsi, laita kätesi vatsaan ja hengitä, katsomalla hänen liikkua. Lisäksi sinun on hengitettävä nenän ja suun kanssa, mikä lisää hapen määrää.
- Kun ymmärrät, kuinka toimia nopeasti ja pitkiä aikoja, kannattaa jäädä vielä tärkeämpiin asioihin - vaiheiden kokoon. Nopeuden kehittämiseksi sinun on käytettävä lyhyitä ja helppoja toimenpiteitä, mikä lisää vauhtia ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Kokeilla oli mahdollista todeta, että jos suoritat kerran viikossa ylämäkeen, voit nostaa liikkumisnopeutta ja vahvistaa myös lihaksia. Se johtuu siitä, että kun ylähihdot juoksevat voimakkaammin kuin vaakatasossa liikuttaessa. Voit käyttää radan erikoistilaa.
- Kiinnitä huomiota nopeuteen, mikä mahdollistaa maitohapon kynnysarvon lisäämisen sekä intervalliharjoitteluun, parantaa kestävyyttä ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.
- Hanki kevyimmät kengät koulutukseen, mikä mahdollistaa jalan luonnollisen liikkeen simuloinnin suuremmassa määrin ja tämä vaikuttaa jo myönteisesti nopeuteen.
Koulutuksen lisäksi sinun ei pidä unohtaa asianmukaisen ravitsemuksen merkitystä, koska elimistö on tärkeä saada jatkuvasti hyödyllisiä aineita. Anna etusija monimutkaisille hiilihydraateille, jotka antavat energiaa pitkään.