Magnesium on olennainen osa luista ja hammaskiili on luonnollinen rauhoittava ja anti-stressi mineraalisuola. Se on elimistölle välttämätöntä ja takaa noin 300 entsyymien normaalin toiminnan. On erittäin tärkeää tietää, mitä magnesiumia on, raskaana olevia ja imettäviä naisia, kehonrakentajia ja ihmisiä, jotka korostuvat, kun tämän elementin tarve kasvaa.
Magnesiumin rooli elimistössä
Tämä mineraali on mukana glukoosin, rasvojen, aminohappojen , ravintoaineiden kuljetuksessa, ja se on myös tarpeen energiantuotannon kannalta. Sen "syöttö", proteiinit syntetisoidaan, geneettiset tiedot ja hermosignaalit lähetetään. On erittäin tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia sydän- ja verisuonitauteihin, koska se vähentää näiden vaivojen pahenemista ja komplikaatioita. Tämä elementti lievittää hermokuitujen jännitystä, rauhoittaa, poistaa sileiden lihasten kouristukset, vähentää veren koagulatiivisuuden tasoa.
Tiedä kaikki tuotteista ja mitä tarkalleen magnesium on tärkeä iäkkäille ihmisille, koska tämä mineraali lisää jossain määrin sapen ulosvirtausta, stimuloi suoliston peristaltiikkaa ja sappirakon toimintaa. Ruokavalion rikkaus elintarvikkeisiin, jotka sisältävät magnesiumia eniten, voit estää erilaisen tulehduksen ja nopeuttaa elpymistä. Oikea ja tasapainoinen syöminen voi välttää monia hermostoa, ahdistusta, unettomuutta, ahdistusta, päänsärkyä. Magnesium yhdessä B6-vitamiinin kanssa estää munuaiskiviä, ja D-vitamiini lisää tämän mineraalin tehokkuutta.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät paljon magnesiumia?
- Kurpitsa ja auringonkukka siemenet. Jälkimmäisessä se on 6 kertaa suurempi kuin ruisleivässä.
- Pellavansiemenet ja seesaminsiemenet. Ensimmäiset ovat myös ummetuksen ehkäisy, ja jälkimmäiset vähentävät kolesterolin pitoisuutta veressä.
- Pähkinät - saksanpähkinät, maapähkinät, setri, mantelit, hasselpähkinät , kasvattivat. Lisäksi niillä on paljon vitamiineja ja mineraaleja, fytoncideja, antioksidantteja, proteiineja;
- Kaakaojauhe ja suklaa. Säännöllisesti syöminen, voit auttaa kehoa selviytymään stressistä ja parantamaan mielialaa.
- Viljat - linssit, munuaiset, herneet, hirssi, kaurapuuro, tattari, ohra. Ne ovat erinomaisia energialähteitä.
- Sea kale, joka myös antaa kehon tarvitsevan jodia.
Puhuminen siitä, minkälainen hedelmä sisältää magnesiumia, se esiintyy kuivissa aprikooseissa, luumuja, omenoita, banaaneja, rusinoita, greippiä, melonia, appelsiineja. Magnesiumin päivittäinen vaatimus on 500-600 mg ja se on helppo täyttää, jos syöt kolme banaania päivässä tai 100 g kurpitsa siemeniä päivässä. Kuitenkin tämän mineraalin sisältö elimistössä on hyvin riippuvainen kalsiumista. Magnesiumin puutoksella vallitsee kalsium, joka voi aiheuttaa sen kertymisen vaskulaarisiin seiniin ja sisäelimiin. Tilanne voi pahentua E-vitamiinin puutteen vuoksi.
Kuinka ymmärtää, että kehossa ei ole magnesiumia:
- on ärtyneisyys, väsymys jopa päivän alussa, unettomuus, ahdistuneisuus;
- usein huimausta tasapainon menettämisen kanssa, lentävät kärpäset silmiesi edessä;
- verenpaineen muutokset, rikki sydämenlyönti;
- lihakset nykimistä ja kramppeja, kouristuksia havaitaan;
- mahassa on kouristuksia, joihin liittyy usein ripuli;
- hiukset alkavat pudota, kynnet muuttuvat hauraiksi.
Magnesiumin puutos voi aiheuttaa joitain lääkkeitä, erityisesti diureetteja, alkoholismia, kahvinhimoa ja jatkuvaa stressiä.
