Monet tytöt eivät pääse eroon ylimääräisistä senttimetreistä vain siksi, että he eivät tiedä kuinka laihtua kunnolla ja mistä aloittaa tämä prosessi. Ei ole mitään, että he sanovat, että hyvä alku on puolet taistelusta. Tämä on totta, ja vältettävä virheitä ja olla pettynyt, meidän on pätevästi valmistauduttava prosessiin.
Miten aloittaa laihdutus ja psykologisesti sopeutua prosessiin?
On syytä ymmärtää, että motivaatio auttaa tyttöä kestämään sekä ruokavaliota että liikuntaa, vaan myös tehdä prosessista hauskempaa ja nautittavaa. Siksi sinun on ensin miettiä tarkkaan, miksi haluat nähdä heijastuksesi peilissä toiselle. Tee luettelo syistä ja muista jatkuvasti siitä. Muista, että mitä enemmän pisteitä tässä luettelossa on, sitä todennäköisempää on, että pystyt kestämään koko laihdutusprosessin.
Seuraavaksi sopeudu siihen, että ohuen kuvion tie ei ole helppo eikä nopea. Kaikkien vaikeuksien ymmärtäminen - silloin sinun on aloitettava laihduttaminen. Mitä parempaa tyttö tajuaa, että pitäminen ruokavaliolla ja urheilun pelaaminen ei ole helppoa, sitä helpompi on pitää itsensä käsissä.
Mitä sinun tarvitsee alkaa laihduttaa?
Kun psykologisen valmistelun prosessi on kulunut, on tarpeen selvittää painonpudotussuunnitelma. Ensinnäkin, vastatkaa muutamiin kysymyksiin - onko sinulla urheilua, josta on vaikeinta kieltäytyä, onko työaikataulun avulla voit syödä murto-osaa ja onko mahdollista ottaa päivällinen kanssasi työasemaan. Vastaamalla heihin, voit ymmärtää kuinka painonpudotus näyttää.
Monet ihmiset eivät voi laihtua, koska he eivät ota huomioon esimerkiksi, että työaikataulu ei salli sinun harjoitella tai syödä 3-4 tunnin välein. Väärän ruokavalion valinta tai ottamatta huomioon työaikataulun ominaisuuksia ja tarvetta tehdä kotitöitä, nainen nopeasti irtautuu ruokavaliosta. Siksi tehdä suunnitelma. On monia ruokavalioita, valitse se, joka sopii sinulle.
Kuinka aloittaa laihduttaminen kunnolla, jotta rasvanlähteet?
Asiantuntijat suosittelevat oikeanlaista laihtumisprosessia noudattaen vain muutamia sääntöjä. Ensin pitäisi mahdollisuuksien mukaan rikkoa kaikki ateriat viisi kertaa. Joten, saat 3 perus temppuja ja 2 välipaloja.
Toiseksi on tärkeää jakaa ne niin, ettei heistä ole kovin nälkäisiä. Yleensä kannattaa syödä 3-4 tunnin välein. Ja lopuksi on tärkeää muistaa, että päivän ensimmäisellä puoliskolla on parempi kuluttaa hiilihydraatteja ja illalla rajaamaan itseensä proteiineja. Muuten elintarvikkeiden rasvapitoisuus ei saisi ylittää 30% elintarvikkeiden kokonaiskuorimääristä.
Jos tyttö haluaa nopeuttaa laihtumisprosessia, hän voi mennä urheiluun. Kaikki liikunta tekee. Valitse haluamasine, joten harjoittelu on hauskempaa, ja tämä on tärkeää, sillä jos miehitys on ärsyttävää, hän haluaa lopettaa.
Kuinka aloittaa laihdutus suurella painolla?
Jos nainen diagnosoidaan lihavaksi , hänen on otettava hieman erilainen lähestymistapa laihdutusprosessiin.
Riippumatta, voit vähentää hieman ruokavaliota, enintään 10-15% "tavanomaisesta" ja käydä kävelylle. Tällaiset toimenpiteet auttavat menettämään ensimmäiset kilot, ja sitten prosessi käy paljon helpommaksi. On myös mahdollista ja välttämätöntä rajoittaa erilaisten makeisten käyttöä esimerkiksi juomaan makeuttamatonta kahvia ja teetä.