Tämä ruokavalio soveltuu niille, jotka haluavat laihtua proteiinipäivien periaatteella. Toisaalta tämä ruokavalio on kuitenkin paljon vähemmän tiukka, koska proteiinipitoisten elintarvikkeiden yhdistäminen on sallittua vihannesten kanssa eikä makeisimpien hedelmien kanssa. Tarkastellaan yksityiskohtaisesti ravitsemuksen vivahteita proteiini-vitamiinin ruokavaliossa.
periaatteet
Ruokavalion ensimmäinen periaate on erillinen ruoka . Kaikki tuotteet vitamiiniproteiini-ruokavalion aikana tehdään kahteen luokkaan: vitamiini ja proteiini.
Vitamiinituotteet - kaikki vihannekset ja hedelmät paitsi tärkkelyspitoiset vihannekset ja makeat hedelmät (banaanit, viinirypäleet, kaki, melonit).
Proteiinituotteet ovat vähärasvaisia maitohappotuotteita, siipikarjaa ilman nahkaa, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia juustoja.
Kaikki nämä tuotteet kuluttavat päivän aikana, mutta erikseen - ensin proteiiniruokojen vastaanoton, sitten vitamiinin saanti 2,5 tunnin välein.
Vitamiinin proteiinipitoisuuden toinen periaate laihtuminen on murto-osaa . Jos syöt 6 kertaa päivässä, vaikka kalorimäärä on vähäinen, et tunne äkillistä nälkää. Tämä on ilmeinen ruokavalio.
valikko
Tehdään esimerkillinen ruokavalio-vitamiini.
- aamiainen: proteiiniruokaa - 2 kovaa keitettyä munaa tai 200 g tuorejuustoa tai 200 ml kefiriä;
- toinen aamiainen: vitamiinituote - greippi, 2 omenaa tai hedelmäsalaattia;
- lounas: 200 g vähärasvaista lihaa (keitetty) tai 200 g kanaa;
- iltapäivällä välipala: kaikki 2 hedelmää;
- illallinen: 200 g keitettyä kalaa tai keitettyä lihaa;
- viimeinen ateria: kaikki sitrushedelmistä.
Proteiini-valikolla on erittäin tärkeää seurata runsaasti juotettuja nesteitä, päivä, jonka pitäisi juoda vähintään 2 litraa. Voit juoda yrttiteetä, dekoosia, vihreää teetä, kivennäisvettä tai säännöllistä hiilihappoa. Pääasia on, että suurin osa nesteestä on lämmin. Et voi juoda mehuja, alkoholijuomia, olutta, kvassia ja makeita limonadia - kaikki nämä ovat ylimääräisiä kaloreita.
Ruoka voi olla hieman suolaista, mutta et voi käyttää kastikkeita, majoneesia ja smetanaa.
Edellä mainitun ruokavalion kesto on 10 päivää. Tänä aikana voit kestää menettämättä noin 5 kg ja jos haluat
hyöty
Vitamiinin proteiinipitoisuuden tärkeimmät edut ovat murtoaineiden riippuvuus, aineenvaihdunnan normalisointi sekä hellä painonpudotusohjelma.
varotoimet
Huolimatta ulkoisesta yksinkertaisuudesta, tällaisessa ruokavaliossa ei voi istua ihmisillä, joilla on munuais- ja maksasairauksia, samoin kuin muita kroonisia sairauksia.