Mitä yleensä ruoat aamiaiseksi? Jos vastauksesi on "munakokkelia", muistakaa, että myös valtava määrä ihmisiä reagoi ympäri maailmaa. Se on helppo valmistaa, maukas ja runsas aamiainen, joka energisoituu vasta illalliseen asti! Kuitenkin, jos noudatat lukua, kannattaa tietää, mitä munien ja sen lajien kaloriarvo on .
Paistettujen munien kaloripitoisuus
Voit kokki munakokkelia kymmeniä ja jopa satoja eri tavoin. Riippuen lisäaineista, paistomenetelmistä (yhdestä tai molemmista puolista) voit saada uuden, mielenkiintoisen ja maukkaan ruokalajin joka kerta.
Pohdimme kuinka monta kaloreita paistetuissa munissa, joissa on erilaisia lisäaineita:
- paistettuja munia öljyssä - 180-241 kcal (riippuen käytetyn öljyn määrästä);
- paistettuja munia tomaatilla - 105 kcal;
- paistetut munat pinaatilla ja parsalla - 110 kcal;
- paistettuja munia sieniä - 115 kcal;
- paistettuja munia tomaatilla ja paprikalla - 120 kcal;
- paistettuja munia porkkanoilla ja sipulilla - 153 kcal;
- paistettuja munia croutoneilla (tai paistettuja munia leivällä) - 186 kcal / 100 g;
- paistettua munaa tomaatilla ja juustolla - 197 kcal;
- kuuma voileipä, jossa on juustoa, makkaraa ja munakokkelia - 254 kcal;
- paistettuja munia ja juustoa - 258 kcal;
- paistettuja munia ja makkaraa - 260 kcal;
- hieno rypsi munat Dor Blue juustoa - 269 kcal;
- paistettuja munia ja pekonia - 353 kcal.
On syytä huomata, että paistettujen munien pekonia ja makkaraa sisältävä lämpöarvo on korkeimmillaan kaikentyyppisillä - ja mitä enemmän rasvaa lihassa, sitä suurempi on energia-arvo. Jos yrität laihtua, kannattaa kokata munakokkelia vihanneksia tai sieniä ja käyttää ylimääräisiä kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.
Kuinka vähentää paistettujen munien kalorien saanti?
Jotta lautasen ei liian raskas, kannattaa tarttua muutamiin yksinkertaisiin sääntöihin:
- Käytä vain laadukasta paistinpannua, jolla on tarttumaton pinnoite - esimerkiksi keraaminen tai teflon. Tällaisilla astioilla kypsennetään munakokkelia lähes olemattomalla öljyllä, minkä vuoksi sen kalorimäärä vähenee voimakkaasti.
- Lisää munakokki, tomaatti, parsakaali, kukkakaali, pinaatti , tuoreet yrtit tai sienet - kaikki nämä elintarvikkeet
pienennä astian kaloriarvoa. - Tarjoile munakokkelia tuoreilla kurkuilla, tomaateilla tai Pekingin kaalilla - tämä aamiainen on riittävän suuri kyllästämään sinua pitkään aikaan.
Älkää unohtako, että se on aamu-ateria, joka voi olla tiheä - koska tällä hetkellä päivittäinen aineenvaihduntaprosessi toimii täydellisesti ja jopa runsas aamiainen ei todennäköisesti pilata hahmosi. Tällöin voit joskus antaa itsellesi itsesi ja korkean kalorien paistetut munat.