Ruokavalio muutaman päivän ajan useimmissa tapauksissa tuo vain tilapäisen tuloksen, joten normaalin laihtumisen vähimmäisaika on kuukausi. Kuukauden laihdutusvalikko on kehitettävä erikseen jokaiselle henkilölle ottaen huomioon kehon ominaisuudet. Tärkein ehto on jättää rasva ja muu korkea kalori elintarvike ruokavalioon.
Kuinka tehdä valikosta oikea ravitsemus kuukaudeksi?
Useimpien ravitsemusterapeuttien mukaan sinun täytyy syödä 5 kertaa päivässä. Voit valita itsellesi seuraavat ruokia:
Mahdollinen aamiainen terveelliseen ruokavalioon kuukaudessa:
- 280 g hedelmää ja siivu täysjyväleipää;
- 250 g hedelmää ja 100 g kaurapuuroa;
- omenat 2 munasta ja tomaatista tai hirsipavut ;
- 200 g juustoa ja marjoja.
Mahdolliset ateriat kalenterikuukausina kuukaudessa:
- kasviskeittoa, salaattia ja 250 grammaa puuroa;
- kasvisliemi, 2 viipaletta leipää, vinaigrette;
- liha-keitto, mutta ilman perunoita, 250 grammaa parsakaalia;
- 250 grammaa vihanneksia ja yhtä monta kalaa, kaikki kokki pari.
Mahdolliset ruokavaliot minulle kuukausi:
- 280 g vähärasvaista kalaa tai kanaa tai katkarapuja ja sama määrä vihreitä vihanneksia paria kohden;
- 220 g vähärasvaista raejuustoa ja 280 g kurkkusalaattia;
- 280 ml vihanneskeittoa;
- 150 g vettä keitetty puuroa.
Mahdolliset välipaloja aamiaisen ja lounaan välillä sekä lounaan ja illallisen välillä:
- 35 g keksejä kokorakeista ja 120 g marjoja;
- 110 g hedelmää, osa rasvatonta jogurttia, pähkinöitä ;
- 250 g melonia tai vesimelonia;
- 250 g hedelmää.
Juo sallittu hiilihapotettu vesi, vihreää teetä ja vähärasvaisia maitotuotteita sekä yrtti-infuusioita. Tarvittava nestemäärä on noin 2 litraa päivässä. Ruokavalion aikana on suositeltavaa vähentää tärkkelystä sisältävien vihannesten määrää.
Oikein laadittu laihdutuskohta kuukaudessa erittyy useista kiloista alkuperäisen painon mukaan.