Jokainen, joka harrastaa liikuntaa, osaa täydellisesti mitä lihaskipu on. Samalla ei ole väliä millaista urheilua henkilö harjoittaa ja mikä lihakset vaikuttavat eniten kuormitukseen. Yleensä useimmat ihmiset pitävät sitä positiivisesti, uskovat, että jos lihakset loukkaantuvat koulutuksen jälkeen - se on hyvä. Itse asiassa, älä unohda, että kipu on kehon signaali, ja tämä tarkoittaa, että jotkut kudokset altistuvat liialliselle altistumiselle. Ensinnäkin, suosittelemme ymmärtämään, mikä on lihaskivun syy ja mistä se syntyy.
Mitä tehdä lihaksen kipua harjoituksen jälkeen?
Yksi lihaskivun syistä on maitohapon ylikuormitus. Jos harrastat urheilua, sinusta tuntui paljain tunne harjoittelun aikana, mikä täydentää valmiiden lähestymistapojen lukumäärää. Keho kompensoi maitohapon aiheuttaman energian puutteen, joka kertyy harjoittelun aikana niissä lihaksissa, joihin kohdistuu vakavin stressi. Älä unohda, että se on hyvä, kun lihakset kärsivät harjoittelun jälkeen, mutta jatkuva fyysinen kipu on stressiä, ja sen seurauksena se voi jopa tulla hylkäävä tekijä työskennellä hallissa. Urheilu ei missään tapauksessa saa kärsiä. Siksi on tärkeätä olla ylittämättä kivun rajaa.
Joskus lihaskipu tapahtuu muutaman päivän kuluttua kuormituksesta. Uudet tulokkaat ovat tämän ilmiön haavoittuvimpia. Asia on, että keho ei sopeudu välittömästi uusiin tunteisiin ja stressiin. Kokeneissa urheilijoissa tällaisen suunnitelman kipu voi ilmetä uusien harjoitusten jälkeen tai liiallisen kuormituksen ja koulutuksen keston kasvaessa. Tätä kipua selitetään seuraavasti. Yksittäisten lihaskuitujen mikrofrakteja esiintyy, joiden kanssa elin yleensä hoitaa itsensä. Jotta et vahingoittaisi itseäsi, on parempi, ettet harjoita harjoitteluohjelmaa yli kahden kuukauden ajan. Tänä aikana keho sopeutuu ja tottuu kuormaan, ja tehokkuus vähenee.
On myös tärkeää, ettet aiheuta liiallista stressiä kehoon: vakavia vammoja voi aiheutua ylikuntoamisesta. Tämä oire on käsittämätön kipu, joka näkyy ilman syytä muutaman tunnin kuluttua intensiivisestä harjoittelusta. Tämä kipu läpäisee yllättäen, kuten se alkoi. Negatiivisten seurausten välttämiseksi on parempi vähentää kuormaa, ja on parempi ottaa pieni aikakatkaisu elvytykseen.
Kuinka lievittää lihaskipua harjoittelun jälkeen?
Ottaessamme huomioon lihaskivun kehittymisen syyt, suosittelemme käsittelemään, mitä tehdä, kun lihakset kärsivät koulutuksen jälkeen. Alla olevat vinkit auttavat tukahduttamaan kipua ja parantamaan kehoa.
- Lievittää lihasten kipua liikkumisen jälkeen auttaa runsaasti juomista. Tämä stimuloi munuaisia ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kylmän suihkun ja lämpimän kylvyn yhdistelmä vahvistaa verenkiertoa ja auttaa kehoa poistamaan maitohappoa.
- Askorbiinihappo, A- tai E- vitamiini auttaa elimistöä palauttamaan. Rusinat, viinirypäleet, kaali ovat hyviä vaihtoehtoja välipaloille harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Tulehdus lihaksissa auttaa poistamaan pähkinä-, vadelma-, herukka-, lehmän-, johanneksenleipä-, lakritsi- tai kamomilla.
- Hieronta tai uinti auttaa myös palauttamaan lihakset. Ja tietenkin terve ja voimakas unta on terveellisen ruumiin tärkein tekijä.