Dr. Kovalkov on venäläinen ravitsemusterapeutti, ruokavalion kehittäjä laihtuminen. Kirjassaan "Tohtori Kovalkovin tekniikka: voitto yli painosta" hän kuvaili yksityiskohtaisesti, miten laihtuminen ruokavalioon muuttuisi täysipainoiseksi ruokavalioksi koko eliniän ajan. Ruokavalion avulla Kovalkova kasvaa ohuemmaksi ja omasta ja klinikoista. Hyvin lyhyen ja nopean tuloksen järjestelmä ei ole erilainen, mutta sen avulla voit täysin päästä eroon haitallisista ruokailutottumuksista.
Ruokavalion säännöt Kovalkova
Alexei Kovalkovin ruokavalio on jaettu vaiheisiin. Aloita laihtuminen pitäisi olla valmisteluvaiheesta.
Valmisteleva vaihe
Ruokailun ensimmäinen osa on juuri pyritty hillitsemään ruokahalua , tottua pieniin osiin. Tästä ensinnäkin Dr. Kovalkovin ruokavalion valmisteluvaiheen valikosta suljetaan kokonaan hiilihydraattien korkea glykeeminen indeksi.
Poissuljimme:
- jauhotuotteet (paitsi musta ja otrubnogo-leipä);
- tärkkelyspitoiset vihannekset keitetyssä muodossa - juurikkaat, perunat, maissi, porkkana;
- sokeri, hunaja, makeutusaineet, kuivatut hedelmät, makeat hedelmät;
- kaikki makeiset, mukaan lukien "ruokavalion" vaahtokarkit ja tumma suklaa;
- käsitellyt viljat - valkoinen riisi, hiutaleet, murska;
- alkoholia.
Mitä voimakkaammin olet kiinnittänyt edellä mainittuihin tuotteisiin, sitä kauemmin sinun on oltava valmisvaiheessa - kahdesta neljään viikkoon.
Vaihe kaksi
On tärkeää puhdistaa ruumiin hajoamistuotteista, aktivoida aineenvaihdunta, tuntea itsensä pieniin osiin. Toisen vaiheen kesto on enintään kaksi viikkoa. Kovalkovin ruokavalion toisen vaiheen menu on suunniteltu viikon ajan:
- aamiainen - lasillinen jogurtti leseillä ja pähkinöillä;
- toinen aamiainen - 1 omena;
- illallinen - ½ greippi;
- toinen illallinen - 1 omena;
- iltapäivän välipala - ½ greippi;
- illallinen - vihannes-salaatti, jossa on oliiviöljyn ja sitruunan kastiketta;
- yöllä - lasillinen maitoa.
Ennen aamiaista sinun täytyy mennä kävelylle nopeasti.
Kolmas vaihe
Kolmas vaihe kestää 1-7 kuukautta, tässä aktiivisin rasvanpoltto tapahtuu.
Kovalkov-ruokavalion suunnitelma on seuraava:
- pitää kaikki tuotteet edellisestä vaiheesta;
- lisätä kala-, kala-, kana-, kalkkuna-, raejuusto-, kaikki ei-tärkkelyspitoiset vihannekset;
- Valmistusmenetelmä: keitä ja kypsennä höyryllä.
Vaihe neljä
Juuri tässä vaiheessa Kovalkovin ruokavalio on lopullinen. Oletetaan, että seuraava valikko on tärkein ruokavalio elämästäsi:
- edellisten vaiheiden tuotteet säilytetään;
- lisätään viljaa;
- 2 päivän välein sinulla on varaa pieni musta leipä ja paistetut perunat;
- ainoa hyväksyttävä makeus on musta suklaa;
- rasvat ja öljyt - kasvi.