Ehkä ei ole enää mahtavaa nimeä kuntosali- ja laihdutusmaailmassa kuin Gillian Michaels. Hänestä tuli kuuluisa hänen osallistumisestaan useisiin amerikkalaiseen televisioon liittyvään keskusteluun tietyllä teemalla - liiallisen painon torjumiseksi.
Ilman kiistaa, Gillian Michaels voidaan kutsua asiantuntija ongelma-alueilla. Loppujen lopuksi hän itsekin uskoo amerikkalaisen unen - työskentelemään kovasti, saavuttaakseen omansa. Näin hän teki, lapsuudesta lähtien hän kamppaili ylipainostaan, johon hänellä oli luonnollinen kaltevuus, ja nyt hän itse opettaa ja tukee niitä, jotka ovat löytäneet itsensä samanlaisessa tilanteessa.
Tämän tuloksena syntyi kulttiohjelmia - Gillian Michaelsin monimutkainen nimike "No Problem Zones" sekä kuuluisat "rakeet", joka takaa laihtumisen kolmenkymmenen päivän aikana.
Tämä koulutus, eräänlainen - syklinen koulutus (pyöreä koulutus). Teemme 3 minuutin painonopetusta Gillian Michaels, 2 minuuttia sydän kestävyyttä, 1 minuutti lehdistölle . Tämä on tehokkain tapa laihtua ja kehittää paitsi kestävyyttä myös lihasten sävy. Rajoitetuilla mahdollisuuksilla (ajan, paikkojen jne. Puuttuminen) - tämä on paras tapa saavuttaa kaikki haluamasi tavoitteet.
Harjoitukset Gillian Michaels - Ei ongelma-alueita
- Laukaisimme aseistamme sivuille - me ylitämme rintakehän eteen. Liike on laajempi ja dynaamisempi - se on välttämätöntä lihasten lämmittämiseksi.
- Tuulimylly - vuorotellen kääntyy eteenpäin.
- Hyppää - jalat yhteen, kädet kehon varrella. Teemme hyppy - jalat ovat olka-leveys toisistaan, kädet sivujen läpi nousevat pään yläpuolelle. Teemme hyppy - jalat yhteen, kädet sivujen läpi menevät alas.
- Lantion kierto - jalat leveämpi kuin olkapäät, kädet vyötäröllä, polvet puoliksi taivutettuina. Kiertämme lantiota ensin vasemmalle, sitten oikealle ja yritämme tehdä mahdollisimman paljon amplitudiota.
- Jalat yhteen, laskevat eteenpäin, polvet ovat puoliksi taivutettuja. Laitoimme kätemme polvilleen - pyöritämme polvia, taivuttamalla ja suoristamalla jalat.
- Teemme jälleen kerran.
- Squeeze - siirrä aloitusasento push-ups - painopiste makaa. Aloittelijoille - työnnä ylös, polvillaan, rullalla samaan ristiin. Jotkut koulutetut ihmiset - klassinen valehteleva korostus, kyynärpäät taipuvat oikeaan kulmaan ja pitävät pään, lonkat ja jalat yhteen riviin.
- Pidämme käsipainot - kyykkyjä penkki puristuksella. IP-jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, kädet taipuivat kyynärpäihin, käsipainot nostetaan pään tasolle. Me pyörtään, sitten polkumattomat, venytämme käsiämme ylöspäin. Kyykyssä - inhale, käsien käsien nostaminen ylöspäin - uloshengitys. Aloittelijoille - emme kyykytä kovin syvälle, korkeimmalle tasolle - kun koukussa reisi on melkein rinnakkain lattialle.
- Push-ups - painottakaa valehtelemalla. Toistamme push-up-kiertoa.
- Kyykkyjä puristuksella - käsien käsipainoja ja toistamalla harjoitusta 8.
- Hyppää - toista harjoitusta.
- Hyppää paikoillaan - tuskin katkeavat lattiasta, jalat yhdessä, kädet simuloivat liikkeitä, kuten hyppäämällä köyttä.
- Toista harjoitus 3 - hyppäämällä mahmia.
- Toistamme "hypät hyppynaruilla" - liikuntaa. 12.
- Asettamme lattialle, koulumme vatsan lehdistä. Takaisin lattialle, jalat taivutettu. On erittäin tärkeää, että lantiot sijaitsevat täysin lattialla ilman taivutuksia. Kädet pään takaosassa, hengähdys ja uloshengitys nostavat kehon polviin asti. Katsokaa koko ajan, nostamalla päätäsi, älä taivu kaulaasi, vaan venytä olkapäät eteenpäin.
- Työnnä lattialla, jalat repivät lattiasta, polvet taivutettu, nosta jalat oikeaan kulmaan, jalat yhdessä, kädet kehon varrella. Lievästi pyörii selälleen ja työntää jalkansa ylöspäin - tämä liike lattiasta katkaisee lantiota. Ylöspäin liikkeessä, eksitämme, palaamme pohjaan - inhale.
- Pidämme käsipainot, koulumme selkään. Seuraavan harjoituksen Gillian Michaelsista kutsutaan "soutuaksi" - jalat ovat puoliksi taivutetut, hieman taivutetut eteenpäin, kädet ovat rinnakkain lantiolla, hartiat ovat suorat. Vedämme käsipainot itseämme kun hengitämme, venyttämme käsiämme hengittämään.
- Yksi jalka edessä, toinen takana - virkkaus painalluksella käsipainoilla. Kyykky - etureunan lantio rinnakkain lattialle, selkä - kohtisuoraan, kun taivutamme jalat, vedämme kädet käsipainoilla olkapäille. Suorista jalat, venyttää kätesi eteenpäin.