Hypocholesterolemic ruokavalio on merkityksellinen monille ihmisille, jotka eivät edes tiedä sitä vielä. Tosiasia on, että tällainen ruoka voi vähentää haitallista kolesterolia veressä ja auttaa samalla välttämään erilaisia sairauksia, jotka väistämättä johtavat vakaviin sairauksiin, kuten ateroskleroosiin. Tavallinen hypokolesterolemisen ruokavalion ansiosta voidaan säilyttää alukset normaalissa, ja lisäksi se johtaa normaaliin lipidien metaboliaan kehossa.
Hypocholesterolemic ruokavalio: perusteet
On vain muutamia sääntöjä, jotka auttavat pitämään terveytesi monien vuosien ajan. Ei ole salainen, että monet sairaudet johtuvat aliravitsemuksesta ja siksi teidän voimallanne estää heitä niin yksinkertaisella tavalla kuin välttämättömiä ruokavalioita. Joten, mitkä ravitsemuksen periaatteet antavat hypokolesterolemisen vaikutuksen?
- vähentää merkittävästi rasvan kulutusta: rasvaisen lihan, makkaroiden, makkaroiden, säilykkeiden, paistettujen elintarvikkeiden ja pikaruokien hylkääminen;
- vähentää jopa tyydyttyneiden rasvahappojen saantia - ne ovat runsaasti munia, kermaa, voita ja eläinrasvoja;
- monityydyttymättömien rasvahappojen runsaat elintarvikkeet: vähärasvainen kala, siipikarja, nestemäiset kasviöljyt ja äyriäiset;
- käytä kuitunormia - 35 g päivässä: se voidaan saada kaikista vihanneksista, hedelmistä ja kypsentämättömästä viljasta (leseet, ruskea riisi, tattari ja kaurapuuro);
- luopua voista vihannesten hyväksi;
- leikata kaikki elintarvikkeet, joilla on runsaasti kolesterolia ruokavaliossa;
- suolaa tulisi rajoittaa 5 grammaan päivässä - valmistaa elintarvikkeita, jotka eivät ole suolattomat ja mahalaukussa jo levyssä, vältä suolakurkkua, marinadeja ja säilykkeitä;
- Tiukasti kiellettyjä: lihan tai sienen liemet, kaikenlaiset savustetut ja peitattomat palkokasvit, retiisit ja retiisit ovat kiellettyjä ja myös taikinaa.
Tällainen yksinkertainen ruokavalio antaa erinomaisen hypocholesterolemic-vaikutuksen ja lisäksi valvoo menestyksekkäästi painoa, koska se vähentää rasvaisten elintarvikkeiden ja yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta. Jos sinulla on jo joitain terveysongelmia, ja kun noudatat väärää ruokavaliota, vaarannat paitsi terveydesi myös yleisesti ottaen terveyden.
Hypocholesterolemic ruokavalio: vivahteita
Joskus oikea ja väärä ruokavalio on erilainen pienissä asioissa. Harkitse pieniä vivahteita, jotka olisi otettava huomioon:
- Valkoinen leipä on huono sinulle, mutta leseet, täysjyvät tai toisen luokan lajit sopivat hyvin;
- ota itsesi kasvisruokien - vihannesten, hedelmien, valmistella punajuurikeittoa, keittoa;
- lihan, kalan ja siipikarjan vähärasvaiset lajit - keitetyt tai leivotut;
- maitotuotetta keitettiin vain, ja kaikki maitotuotteet valitsevat vähärasvaisia 0 ja 1% kefiriä, 2,5% jogurttia, 2% raejuustoa jne. Kirpeä kerma on paremmin korvata luonnollisella jogurtilla ilman lisäaineita;
- päivittäin voit syödä höyrymakkaraa yhdestä munasta tai kahdesta proteiinista;
- kokata viljaa ja pastaa ainoastaan vedessä;
- Kaikki vihannekset, paitsi paistetut, pitäisi olla päivässäsi, sekä hedelmiä ja marjoja;
- juoma ei ole vahva tee ja kahvi, kompoteja, mehuja, laimennetaan vedellä.
Jos syöt pieniä annoksia, suunnilleen samanaikaisesti 5-6 kertaa päivässä, juo tarpeeksi nestettä ja kieltää rasvaiset elintarvikkeet, et vain säästä itseäsi kolesterolin haitallisilta vaikutuksilta, mutta yleensä parantavat suuresti terveyttäsi . Lisäksi tämä ruokavalio johtaa painon normalisointiin (sen liiallisella määrällä), mikä vähentää sydämen taakkaa ja parantaa yleensä kehoa. Tärkeintä ei ole heittää ruokaa puolivälissä ensimmäisten parannusten kanssa, vaan pitää se jatkuvasti.