Terveellinen ruokavalio laihtumiseen

Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion perusta on oikea ruoka-yhdistelmä. Jos päätät päästä eroon ylimääräisistä kiloista, palauttaa painosi normaaliksi tai haluat vain lopettaa huonoja tottumuksia ja johtaa terveellistä elämäntapaa, sinun on ensin tutustuttava terveelliseen ruokavaliota koskeviin periaatteisiin. Tässä artikkelissa tarkastellaan yksityiskohtaisesti, mitkä tuotteet sopivat terveelliseen ja järkevään ravitsemukseen, miten syödään ja mitä yhdistelmänä kulutetaan. Terveellinen ruokavalio voi olla hyödyllinen paitsi painon menettämisessä, mutta myös parantaa koko ihmisen hyvinvointia ja elämän laatua.

Terve ruokavalio: ruokavalio tai elämäntapa?

Tutkittuaan terveellisen ruokavalion periaatteet opit, miten voit syödä herkullisesti ja pysyä terveinä samanaikaisesti. Voit käyttää terveellistä ruokavaliota ruokavalioksi, ja voit menettää painoa, ja jos johdat terveellistä elämäntapaa, et voi edes ajatella ylimääräisiä kiloa.

Jotta voit valita oikean ja terveellisen tavan syödä, sinun on muutettava tavanomaista ruokavaliota. Muista yksi perussääntö: "Terveellinen syöminen on terveellistä elämää!" Sinun on aloitettava muuttamalla ruoanlaittomenetelmiä. Terveiden ja terveellisten ruokien valmistelu ei tarkoita sitä, että astiat ovat tuoreita ja yksitoikkoisia. Päinvastoin, sinä arvostavat terveellisen syömisen edut ja tuntee oman organismin kiitollisuus.

Valkuaisen terveellisen ruokavalion laihtuminen on noudatettava tiettyjä vaatimuksia:

Liha on tärkein eläinperäisten proteiinien lähde. Proteiini on kaikkein vähäisin tuote maapallolla. Proteiinit ovat välttämättömiä kehossamme, ainakin siksi, että ne ovat kaikkien solujen, kaikkien elinten perusta. Liha olisi valittava vähiten rasvaa. Sianliha voidaan korvata naudan-, kana- ja kaninlihalla. Hyödyllisiä ovat myös vähärasvaisten lajien kalat. Kun valitset lihaa, huomaa, että sillä ei ole rasvaista kerrosta, on suositeltavaa käyttää fileitä. Valmistusmenetelmän osalta on parempi keittää lihaa ja leipoa. Paistettua lihaa ei suositella.

Vihannekset ja hedelmät ovat vitamiinien ja mikroelementtien lähteitä, antavat elimelle elintärkeää energiaa ja parantavat aineenvaihduntaa. Kasvikset ja hedelmät muodostavat 40-45 prosenttia terveellisen henkilön perusruokavalioista. Syö vihanneksia ja hedelmiä paremmin tuoreena. Myös, vihannekset voidaan keittää pari, tehdä salaatteja niistä, kokki keitot. Hedelmästä voit tehdä mehua. Muista, että vihannesten ja hedelmien hyllyillä ilmeni ennenaikaisesti, ne voivat vahingoittaa kehon nitraatteja. Älä kiirehdi ostamaan niitä, odota kausi, jolloin ne ilmestyvät runsaasti.

Viljat ovat hiilihydraattien ja kasviproteiinien lähde. Elimistö tarvitsee hiilihydraatteja asianmukaiseen aineenvaihduntaan. Sopivimmat viljat terveelliseen ruokavalioon ovat seuraavat: kaurapuuro, tattari, riisi ja myös pavut. Viljoista voit kokata erilaisia ​​viljoja, lisäämällä lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja vihreitä.

Öljyt ovat välttämättömiä rasvahappoja keholle. Eläinrasvilla (voi) on kiinteä koostumus ja tyydyttyneet rasvahapot. Kasvisrasvat (kasviöljy, siemenet, pähkinät) ovat yleensä nestemäisiä, ne sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja. Sekä naisille, että miehille terveellisissä elintarvikkeissa tulisi olla pääasiassa kasvirasvoja. Kasvisrasvilla on hyödyllinen vaikutus paitsi aineenvaihduntaan myös seksuaaliterveyteen. Käytä keittämällä terveellisiä ruokia, oliiviöljyä, saksanpähkinöitä ja pinjansiemeniä, hasselpähkinöitä.

Maitotuotteet ovat kalsiumin ja eläinproteiinin lähde. Maitoa, kefiiriä ja vähärasvaisen riisinjuustoa tulisi käyttää ruokavaliossa. Maidon ja juuston avulla voit valmistaa erilaisia ​​jälkiruokia, täyttää ne hedelmillä ja marjoilla. Myös maidon osalta voit valmistaa puuroa ehdotetuista viljoista.

Tee terveellinen ruokavalio valikosta viikoksi ja kokeile tätä menetelmää itsellesi. Jakaa aterioiden määrä 5-6 kertaa, syödä periaatteessa "vähemmän, mutta useammin." Vaihda musta tee vihreällä, ilman sokeria. Sokeri voidaan korvata hunajalla ja suolalla - soijakastikkeella. Kahvi ja alkoholi suljetaan pois ruokavaliosta. Tulokset näkyvät viiden ensimmäisen päivän jälkeen!

Parempaan vaikutukseen terveellisestä ruokavaliosta voit käyttää fyysisiä harjoituksia. Näiden kahden komponentin yhdistäminen ja huonoja tapoja hylkääminen muuttaa elämäsi parempaan suuntaan! Aamuharjoittelu ja helppo lenkkeily luovat sinut ja lisää kehosi sävyä koko päivän ajan. Ajan mittaan voit ajatella kuntoa tai jotain urheilua.

Ystävällisin terveisin toivotamme menestystä!