Jokainen ihminen haluaa olla paitsi kaunis myös terveellinen ulkonäkö, joka luonnollisesti voidaan saavuttaa syömällä kunnolla ja noudattamalla hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen päivittäistä normaalia kultaa.
Päivittäinen saanti hiilihydraatteja kaikille henkilöille
Ennen kuin käsittelet tätä kysymystä yksityiskohtaisemmin, on huomattava, että keho on kiitollinen yksinkertaisista hiilihydraateista, jotka on hankittava monimutkaisilta. Joten, mikä on viimeinen? Niihin kuuluvat glykogeeni ja tärkkelys. Polysakkarideja, kuten monimutkaisia hiilihydraatteja kutsutaan, kun ne kuuluvat ihmiskehoon, jaetaan yksinkertaiseksi glukoosiksi. Se puolestaan tarvitsee punasoluja, aivoja ja lihaksia.
Mielenkiintoisin asia on se, että polysakkaridien jakautuminen tapahtuu jo silloin, kun henkilö aloittaa ruoan purkamisen. Toisin sanoen syljen sisältämät entsyymit tekevät tärkkelystä halutuiksi glukoosiksi. Noin 85% kaikista hiilihydraattien vuorokausikorko putoaa tärkkelykseen.
Lisäksi ne auttavat ylläpitämään normaalin elämän kannalta välttämättömän energian, joten he osallistuvat myös aineenvaihduntaprosesseihin, auttavat parantamaan monien elinten toimintaa ja säilyttämään proteiinimyymälöitä.
Jos tarkastelemme yksityiskohtaisesti hiilihydraattien päivittäistä standardia, on tärkeää huomata, että se ei riipu pelkästään ikäluokista vaan myös päivittäisestä liikunnasta. Niinpä esimerkiksi ensimmäisen kuukauden lapset eivät tarvitse hiilihydraatteja, energialähteitä. Esiopetuksessa päiväkohtainen aste kasvaa vähitellen ja 8-vuotiaana saavuttaa 100 g. Nuoren ruokavalio on suunniteltava siten, että päivä kuluttaa 100-350 g. Aikuisen on jälleen 100- 450 g hiilihydraatteja.
Hiilihydraattien päivittäinen arvo naisille
Alla on taulukko, jossa kerrotaan, kuinka monta hiilihydraattia tarvitaan. Tästä on selvää, että mitä enemmän liikuntaa, kuormia, sitä enemmän organismi tarvitsee polysakkarideja. Joten, jos olet henkisen työn työntekijä, silloin sinulle riittää 5 grammaa yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka ovat monimutkaisia, painokiloa kohti 1 kg. Niille, jotka harjoittavat käsityötä, tarvitaan jo 8 g / kg painokiloa kohti.
Ei ole tarpeetonta luetella monimutkaisia hiilihydraatteja:
- kaikki vihannekset (salaatti, pinaatti, persilja, tilli);
- viljat (kaurapuuro, ohra, riisi, tattari);
- pavut (vihreät ja punaiset linssit, pavut , pavut, herneet, kahviherneet);
- hedelmät (persikka, greippi, omena, appelsiini, päärynä);
- marjat (luumu, kirsikka);
- täysjyväleipä;
- lihaa.
Päivittäinen hiilihydraattien painonpudotus
Ei ravitsemusterapeutti sanoa, että kun yrität laihtua, sinun täytyy syödä yksinkertaisia hiilihydraatteja. Jälkimmäiset hajoavat nopeasti ja niillä on korkea glykeeminen indeksi. Toisin sanoen, suuri määrä
Joten, ravitsemusterapeutit suosittelevat ruokavaliota 5 g monimutkaisia hiilihydraatteja per 1 kg: n paino. Älä unohda tehdä sopivia harjoituksia. Jos aamuharjoituksia ei ole, yritä kävellä jalka päivittäin noin 40 minuuttia.
Tärkeintä päivittäisen ruokavalion laatimisessa: tietää, kuinka paljon, kuten päivittäisessä hiilihydraattiannoksessa, sekä proteiineja että rasvoja.