Monet ihmiset, jotka unelevat eroon ylimääräisistä punkeista, etsivät optimaalista ravitsemussuunnitelmaa, jonka avulla voit laihtua, eikä kärsikää nälästä. Tällä hetkellä suosituimpia järjestelmiä ovat oikea ravitsemus (PP) ja proteiini-hiilihydraatti vuorottelu (BUD), joista kullakin on omat edut ja haitat. Jotta voisimme määrittää, mikä on paras PP- tai BEACH-painon menettämiseen, harkitsemme molempien ravitsemussuunnitelmien ominaisuuksia.
Peruspainotuksen perustana on laihtuminen
Itse asiassa tämä järjestelmä on ruokavalio suunnitelma, jossa henkilö kieltäytyy tai vähentää merkittävästi erilaisten "haitallisuuden" (makeiset, kakut, voita ja rasvaa kermaa, makkaraa, pikaruokaa ) ja pyrkii myös tarkkailemaan päivittäistä kalorimääräystä ja seuraamaan koostumusta ruokaa. Oikean ravitsemuksen perustana on proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde, mieluiten henkilön pitäisi tehdä valikko päivässä niin, että ruokavalio sisältää ruokia, joissa 10-15% on rasvoja, 30-40% monimutkaisista hiilihydraateista, 45-60% proteiineista.
Jos noudatat PP: tä, päivittäisen ruoan määrä (kaikki päivittäisessä valikossa esitetyt ateriat) jaetaan 5-6 vastaanottoon, uskotaan, että tällä tavoin voit välttää nälän ilmaantumista, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja estää ylensyön.
Perusteet Buch
Jos tätä ravitsemussuunnitelmaa noudatetaan, sen on tapahduttava siten, että ihminen kuluttaa 2 päivän ajan vain proteiinipitoisia elintarvikkeita ja tärkkelyspitoisia vihanneksia (proteiinipäivää). Sitten yksi päivä kuluttaa yksinomaan monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä aterioita (hiilihydraattipäivä), esimerkiksi kaurahiutaleita. Tämän jälkeen tee toinen 1 proteiinipäivä ja päivä syömään sekasuun- nitelmassa, eli syömää sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Lisäksi kaikki toistot, eli 2 päivää albumiinia, 1 hiilihydraatti, 1 albumiini, 1 sekoitettu.
Tällaisen ruokavaliojärjestelmän noudattaminen riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Joku tuntuu hyvältä tarkkailemalla BUCHia, jollalla on heikkous ja päänsärky.
Mikä on parempi - BS tai PP?
Asiantuntijoiden ja niillä, jotka ovat kokeilleet sekä elintarvikejärjestelmiä, on jaettu. Kuitenkin useimmat ravitsemusterapeutit, jotka vastaavat kysymykseen, mitä valita BEACH tai PP, ovat sitä mieltä, että oikea ravitsemus on säästeliää keholle ja proteiinihiilihydraattivaihtoehtoja voidaan käyttää vain 1-2 viikkoa, jotta voidaan järjestää pieni "ravistelu", joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja menettää ensimmäiset kiloa hieman nopeammin.
On huomattava, että jopa BEACH-fanit tunnustavat, että tämä sähköjärjestelmä ei voi toimia vakiona, joten sitä voi käyttää vain ajoittain. Muina aikoina on viisasta käyttää asianmukaista ravitsemusta, mikä myös auttaa menettämään liiallisia kiloja.
Toinen ruokavalion versio, joka ravitsemusasiantuntijoiden mielestä on tehokasta, on aloittaa painonpudotuksen tarkkailemalla 5 vuorokautta BUCK: ta, sitten siirtymällä asianmukaiseen ravitsemukseen ja kerran 1-2 viikon ajan järjestämään purkauspäiviä, esimerkiksi kefiiriä tai vesimelonia. Asiantuntijoiden mukaan tämä lähestymistapa auttaa eroon ylimääräisistä kiloista nopeammin, sillä aluksi ihminen kiihdyttää aineenvaihduntaa (5 vuorokauden BUCK), sitten vähentää kaloreiden, rasvojen ja yksinkertaisten hiilihydraattien saantia normaaliksi (oikea ravitsemus) ja ajoittain nopeuttaa edelleen aineenvaihduntaa ja puhdistaa organismin avulla paastopäivien avulla.
Yhteenvetona voidaan todeta, että useiden voimajärjestelmien yhdistelmä on optimaalinen, koska kullakin on omat ansionsa. Jos noudatat vain yhtä ruokavaliota, voit joko pahentaa terveyttäsi tai laihtua hyvin pitkään.