Aloitetaan siitä, että koulutuksen jälkeen on kuitenkin tarpeen, mutta urheilutavoitteiden mukaan eri aikoina ja eri määrinä. Yritämme antaa teille yksityiskohtaisen vastauksen ikuiseen kysymykseen siitä, mitä syödä koulutuksen jälkeen.
Painonnousu
Jos harjoitat teho-urheilua ja olet saavuttanut lihasmassaa, sinun on varmasti syödä suoraan harjoittelun jälkeen. Puolen tunnin luokkien jälkeen sinulla on hiilihydraattiproteiini-ikkuna, ja sitä pitäisi syödä.
Hiilihydraatteja ei pidetä suosituin harjoittelijoiden keskuudessa, joten usein on mahdollista kuulla hämmentävä kysymys, miksi hiilihydraatteja tarvitaan koulutuksen jälkeen. Hiilihydraatteja tarvitaan meille heti luokkien jälkeen nopeasti korvaamaan energiahäviöt. Jos tätä ei tehdä, nopeutetun aineenvaihdunnan organismi alkaa polttaa lihaskudoksia, mikä on juuri päinvastainen kuin tavoitteesi. Proteiineja tarvitaan palauttamaan kuluneet lihakset ja tarjoavat perustan uuden lihaskudoksen rakentamiseksi. Joten luokkien jälkeen pitäisi syödä jotain proteiinihiilihydraattia:
- kaakaota;
- kefiiri pulla;
- rusinoita ja rusinoita;
- munien valkuaiset ja jonkinlainen hedelmä.
Painonpudotus
Jos laihtua ja sinulla on rasvaa sisältävä varasto, jonka haluat päästä eroon, kiihdyttävä aineenvaihdunta, joka polttaa lihaksia, ei ole uhka sinulle, se vain ottaa aktiivisen rasvan vapautumisen heti koulutuksen jälkeen.
2 tunnin kuluttua luokista tulisi syödä proteiiniruokaa - jogurtti, jogurtti, maito , raejuusto, munat, ryazhenka jne. Kaikki tämä on ihanteellinen tarpeisiisi - ruokkia lihaksia ja stimuloida hormonin kalsitriolin vapautumista, joka auttaa laihtua.
Voinko syödä sitä?
Tietenkään kiusaus syödä mitään ja laihtua nopeammin voi hämätä. Vastaamme siihen, miksi koulutuksen jälkeen on syytä syödä. Jos rajoitat energian virtausta kehoon, aineenvaihdunta hidastuu ja mahdol- lisesti varastoi rasvoja. Hän vain pelkää nälkää, siksi nälkä on vihollisen painon menettämisessä. Jotta laihdutettaisiin, sinun tarvitsee vain syöttää keho oikealla ruoalla.