Pierre Ducantin laihtuminen ruokavalioon ilmestyi Ranskassa ja nopeasti voitti koko maailman, joka oli tuuletin monissa eri maissa. Toisin kuin monet muut ulkomaiset ruokavaliot, se ei vaadi epätavallisten tuotteiden käyttöä, joten se on melko edullinen useille ihmisille.
Ducane-ruokavalion ydin
Tällä ruokavaliolla on monia positiivisia arvosteluja, joiden ansiosta se voi pitkään menettää suosionsa. Kuitenkin, kuten muiden ruokavaliovalmisteiden yhteydessä, ota yhteys lääkäriin ennen käyttöä.
Dukan-ruokavalio on alhainen hiilihydraattinen ruokavalio, ja sitä käytetään pääasiassa proteiiniruokiin. Siksi tällainen ruokavalio soveltuu täydellisesti urheilijoille, koska se on proteiineja, jotka edistävät lihasmassan kasvua ja rasvan katoamista. Kuitenkin vedenpoistumisriski on aina olemassa, mikä voidaan välttää säännöllisellä nesteen kulutuksella - vähintään 2 litraa päivässä.
Tärkein asia, mikä on vaarallista Dukanin ruokavaliota, on ylimäärä proteiinivalmisteita, joita kukaan organismi ei pysty kuljettamaan. Jos tiedät, että sinulla on munuaisongelmia, tämä ruokavalio on vasta-aiheinen sinulle. Huolimatta siitä, että ruokavalion neljästä vaiheesta vain kaksi on täynnä proteiiniruokaa, tämä voi olla vaarallista keholle. Jos et ole varma siitä, toimivatko munuaiset normaalisti, paremmin tai tutkitaan vai valitse toinen ruokavalio.
Dukan ruokavalio: vaihe "Attack"
Ennen kuin menette ruokavalioon, sinun on tiedettävä tarkka painosi ja määritettävä, mihin tiettyihin numeroihin haluat laihtua. Voit laskea tämän vaiheen keston riippuen siitä, kuinka paljon olet kerännyt ylipainoa. Suhteena on yleensä:
- alle 10 ylimääräistä kiloa - 3 päivää;
- 10-20 kg - 5 päivää;
- 20-30 kg - 7 päivää;
- yli 30 kg - 10 päivää.
Tämän ajanjakson aikana saa syödä vain tiukasti rajoitetun luettelon elintarvikkeista, jotka eroavat kaavan korkealla proteiinipitoisuudella. Suositellut tuotteet:
- kala ja äyriäiset;
- mausteet, sinappi, etikka, mausteet;
- kanaa tai naudanlihaa;
- luonnollinen jogurtti ;
- kalkkuna ja kana ilman ihoa;
- sitruunamehu;
- sipuli ja valkosipuli;
- sokerin korvike.
Tiukassa kiellossa ovat: keitetty kani, sianliha, karitsanliha, vasikanliha, naudanliha, ankka, hanhi ja sokeri. Voit paistaa vain kuivassa paistinpannussa. Suola tulisi minimoida ruokavaliossa.
Älä paniikkia, jos tunnet kuivan suun tai pahanhajuisen hengityksen, sillä ajanjaksolla se on melko normaalia. Yritä tehdä valo voimistelu aamuisin ja kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä. Lisää ruokavalioon 2 lusikan tai kuidun lusikkaa - tämä on pakollinen sääntö.
Dukan ruokavalio laihtuminen: vaihe "Cruise"
Ennen kuin saat haluamasi painon, syövät tämän vaiheen suositusten perusteella. Tässä tapauksessa joulukuusi syömisen päivät vaihtelevat päivinä, jolloin syöt proteiini-vihannesruoka. Vaihtoehtoja on useita:
- 1 päivän proteiini, 1 päivän proteiini + vihannesruoka;
- 3 päivää proteiinia, 3 päivää proteiinia + vihannesruoka;
- 5 päivää proteiinia, 5 päivää proteiinia + vihannesruoka.
Voit muuttaa vuorottelumallia halutulla tavalla, sen jälkeen vasta täyden syklin jälkeen (eli et voi syödä proteiinia 3 päivän ajan ja sitten heti 1 tai 5 vuorokautta proteiinipitoisen ruoan kanssa).
Päivänä voit lisätä ruokavalioon kahta kohdetta tällaisesta luettelosta:
- 1 tl. rasvaton kaakao;
- 1 rkl. l. ketsuppi;
- 30 g juustoa alle 6%;
- 1 tl. 3-4% kermaa;
- 2 rkl. l. soijakerma;
- 1 rkl. l. tärkkelys;
- 3 rkl. l. viini;
- muutama pisara öljyä paistamiseen.
Älä unohda 2 rkl leseet päivässä, on erittäin tärkeää säilyttää terve peristalsis. Niinä päivinä, jolloin sinun tarvitsee syödä proteiinia, kannattaa käyttää ensimmäisessä vaiheessa kuvattua ruokavaliota. Proteiinin ja vihannesten päivät poikkeavat siitä,
Pierre Ducanin ruokavalio laihtuminen: vaihe "Kiinnitys"
Jokaisesta painosta laskettuna on tässä vaiheessa 10 päivää (3 kg - 30 päivää jne.). Voit syödä kuten toisen vaiheen sekoitetuissa päivissä, mutta nyt voit syödä 2 lisää leipäviipaleita päivässä ja hedelmää.
Pierre Ducantin ruokavalio laihtuminen: "Stabilisaatio"
Se on painon ylläpito. Käytä terveellistä ruokaa, yhdistä lihaa vihannesten kanssa ja pysy vakavasti!