Alhainen kalori ruokavalio "5 rkl" - erinomainen vaihtoehto niille, jotka olivat samanaikaisesti riippuvaisia suurista annoksista ja säännöllisesti liioiteltuja. Tämä lähestymistapa mahdollistaa visuaalisesti pienentämisen kaikki ruoan osuudet, joiden seurauksena vatsasi kutistuu, joten sinun ei vain ole vähemmän nälkäinen, vaan myös tottua pieniin ruokamääriin. Yhden kuukauden ajan tällaisesta ruokavaliosta voit menettää jopa 15 kiloa (erittäin paljon ylimääräistä painoa) ja viikon ajan - noin 3-4 kiloa. On myös miellyttävää, että ruokavalio "viisi lusikallista" on tasapainoinen, mikä tarkoittaa, että se on turvallinen eikä sillä ole aikarajoituksia.
Kuinka vähentää mahalaukkua?
Olette tottuneet jatkuvasti syömään, eivätkä tiedä kuinka nopeasti vatsa vähenee? Tällöin tämä järjestelmä auttaa sinua täydellisesti! "5 ruokalusikallista" ruokavaliota pyritään erityisesti auttamaan sinua luopumaan tavanomaisesta ylensyöstä.
Tässä tapauksessa ruokavalion perusta on elintarvikkeen määrän rajoittaminen. Ei ole salainen, että säännöllisen ylensyön vuoksi vatsassa on taipumus venyttää, ja kun se kasvaa kokoa, tarvitaan enemmän ruokaa kylläisyyden tunteen saavuttamiseksi. Käyttämällä tällaista yksinkertaista ja kohtuuhintaista järjestelmää voit vähentää mahalaukkua ja kieltäytyä syömisestä kokonaan!
Ravitsemusasiantuntijat sopivat, että yksi ateria pitäisi syödä niin paljon kuin se sopii kourallesi - mikä on noin 150-200 grammaa. Tämä ruoan määrä on suunnilleen yhtä suuri kuin yksi lasi. Tietenkin useimmat ihmiset syövät paljon enemmän ruokaa kuin tämä määrä, ja heidän ruokahalunsa kasvavat väistämättä. Tällöin lyhytaikaiset ruokavaliot ovat hyödyttömiä - vatsalla ei juuri ole aikaa palata tarvittaviin parametreihin tällaiseen aikaan.
"Viisi ruokalusikallista" ruokavaliota
Kääntäkää siis oikeaan ravintoon yksinkertaisella ja kätevällä järjestelmällä, joka tarjoaa meille "viisi ruokalusikallista" ruokavaliota. Säännöt ovat yksinkertaiset:
- koko ruoan tilavuus kerrallaan voi olla enintään 5 rkl (150-200 grammaa);
- aterioiden määrä - kaikki;
- ruokailua voidaan suositella useammin kuin kerran joka kolmas tunti;
- juoda suositeltavaa ennen aterioita, mieluiten puoli tuntia, ja juomien pitäisi olla makeuttamattomat ja silti;
- Voit mitata kiinteitä tuotteita joko punnitsemalla ne keittiön vaa'alla tai leikattelemalla palasiksi, yhtä suureksi kuin rkl.
- hedelmiä ja vihanneksia voidaan myös punnita, mutta niitä voidaan hierotella ja mitata; yksi ateria sopii yleensä yhteen seuraavista: 1 appelsiini, 1 granaattiomena, 1 omena, 1 banaani, 3 mandariinia, 1 päärynä;
- Vältä syömisen ruokaa - se lisää ruokahalua;
- sokeri voi olla astioiden koostumus, mutta ei juomia;
- keskimäärin 5 tai 6 ateriaa päivässä.
Kuten näette, tämä järjestelmä on uskomattoman yksinkertainen. Painonpudotuksen nopeuttaminen voi olla, jos suljet pois tarpeettoman korkeat kalorit ja elintarvikkeet.
Ruokavalio "5 rkl": valikko päivälle
Jotta navigointi helpottaisi, suosittelemme, että käytät valmistavalikkoa, joka sopii täydellisesti tällaiseen painonpudotukseen:
- Aamiainen : 5 rkl kaurapuita, voita ja hilloa.
- Toinen aamiainen (kolme tuntia myöhemmin): yksi omena tai yksi banaani tai kolme mandariinia tai yksi oranssi.
- Lounas (kolmen tunnin kuluttua): 5 rkl tattari puuroa jauhelihaa tai 5 kalaa tai 5 kalaa keitettyä kananrintaista.
- Iltapalaa (kolme tuntia myöhemmin): 5 rkl tuoretta kasvissalaattia voita tai luonnollista jogurttia.
- Illallinen (kolme tuntia): 5 rkl pilafia tai 5 kalaa kalaa.
- Ennen nukkumaan menoa voit juoda puolet lasillista kefiiriä tai teetä.
Aterioiden välissä älä unohda juoda nestettä - kannattaa syödä tavallista vettä, mutta voit myös valmistaa tai hedelmäjuomia.