Sydän- ja verisuonisairauksien ruokavaliota on noudatettava terveellisen syömisen sääntöjen laiminlyömisen jälkeen, haitallisten tottumusten (alkoholin ja nikotiinin levittäminen), päivittäinen stressi , diabetes, hypodynamiikka ja korkea verenpaine vaikuttavat negatiivisesti kehoon.
Sydän- ja verisuonitautien ruokavalion periaatteet
Joten esitämme lyhyesti sydän- ja verisuonitauteja koskevat ravitsemusmääräykset:
- Pienennämme lihan osia. Jos et halua tai olet äärimmäisen vaikea luopua lihasta ja elää vähintään pari viikkoa vegaanilla, yritämme syödä vain vähärasvaisia ruokia.
- Kuitua. Suurin määrä papuja, papuja, kauraa, persiljaa, tilliä, munakoisoja, luumuja, viikunoita ja monia muita kuivattuja hedelmiä.
- Vähärasvainen maito. Säästä verisuonia - luovuta ruokaa, joka tukkii verisuonia.
- Vähemmän suolaa. Hän on hirveä verisuonien vihollinen.
- Kasvatamme kaliumia. Mitä enemmän tämä mineraali on, sitä vähemmän todennäköistä, että sinulla on kohonnut verenpaine. Muuten, se löytyy kypsiä banaaneja, kaalia, perunoita, kiiviä, viinirypäleitä.
- Kieltäytyy herasta, makea. Kaikki tietävät, ettei se ole mitään hyvää.
- Oppiminen levolle. Älä ota itsesi loppuun. Keskustelemalla stressistä, tällaisilla sairauksilla lääkärit neuvovat kävelemään kaksi kertaa päivässä.
- Seuraamme "tuolia". Puutteella kuitua, usein vieras on ummetus.
- Syömme paljon kaloja. Loppujen lopuksi kalaöljyllä on myönteinen vaikutus sydämeesi, mikä parantaa sen toimintaa.
Menu ruokavalio sydän- ja verisuonitauteihin
Ruokavalion numerolla 10 valikon pitäisi näyttää karkealta:
- pääaamiainen on kova keitetty muna, kaurapuuro kypsennetty maitoa, makeuttamatonta teetä;
- lounas on välipala muodossa leivitetty omena ilman makeisia;
- Lounaalle syömme helmi-ohra-keittoa, vähärasvaista lihaa vihannesten kanssa ja maukas juoma (Uzvar) ei häiritse;
- iltapäivän välipala - juoma karpalo marjoista;
- illalliselle syömme juustokakkua tai höyrytettyjä kaloja ja riisiä;
- ennen nukkumaanmenoa - lasillinen kefiriä, jolla on pieni rasvaprosentti.