Kaikki vitamiinit on jaettu kahteen ryhmään: rasva- ja vesiliukoiset vitamiinit. Koska useimmat heistä eivät kykene syntetisoimaan kehoa, on tärkeää saada heidät säännöllisesti ruokaan kaikkien kehon järjestelmien toiminnan tukemiseksi.
Vesiliukoiset vitamiinit ja niiden toiminnot
Harkitse vesiliukoisia vitamiineja ja niiden toiminnallisia ominaisuuksia ihmiskehossa tarkemmin.
Tiamiini (B1-vitamiini)
Tämä on tärkeä vitamiini, joka toimittaa kehon solut tarvittavalla energialla, mikä edistää kehon kasvua ja kehitystä. Lisäksi tämä vitamiini lisää henkistä ja fyysistä suorituskykyä, ja myös tekee ihmispsykestä kestävämmän stressiä. Lisäksi tällä aineella on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa.
Riboflaviini (B2-vitamiini)
Tämä vitamiini on uskomattoman tärkeä näkökyvyn säilymiselle, koska se on osa silmän verkkokalvoa. Tämä aine suojaa silmiä haitallisilta vaikutuksilta, kuten auringonvalolta. Tämä vitamiini ottaa myös merkittävän paikan aineenvaihduntaprosesseissa, ja erityisesti se osallistuu rasvan, proteiinien ja hiilihydraattien metaboliaan.
Nasiini (B3-vitamiini, nikotiinihappo, PP-vitamiini)
Tämä vitamiini on mukana entsyymien muodostumisessa, jotka ovat tärkeitä hapettumisen vähentämisprosesseissa, sekä lipidien ja hiilihydraattien vaihdossa. Nasiini on mukana säätelemässä kilpirauhasen ja lisämunuaisten toimintaa. Lisäksi tällainen aine on tärkeä psykologisen stimulaation ja estämisen prosessien käynnistämiseksi.
Koliini (B4-vitamiini)
Tämä vitamiini estää sappikivien muodostumista, normalisoi unen, tarvitaan ylläpitämään ja palauttamaan hermoston kudoksen rakenne.
Pantoteenihappo (B5-vitamiini)
Tämä vitamiini tarvitaan ylläpitämään hyvää veren koostumusta, parantamaan aineenvaihduntaa , tarvitaan sukupuolihormonien ja lisämunuaisten terveelliseen toimintaan, on mukana useimmissa solujen kemiallisissa reaktioissa.
Pyridoksiini (B6-vitamiini)
Tämä vitamiini parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä, normalisoi kilpirauhasen, gonadien ja lisämunuaisten toimintaa. Se pystyy parantamaan metaboliaa, vahvistaa hermostoa ja on luonnollinen masennuslääke.
Biotiini (B8-vitamiini)
Tämä vitamiini on tärkeä naisille, koska se parantaa ihon, hiusten ja kynsien tilaa. Se syntetisoidaan suolen mikrofloorilla, mutta jos sinulla on dysbakteriaasi, on parempi ottaa se lisäksi.
Foolihappo (B9-vitamiini)
Tämä aine on välttämätön kudosten kasvun, kehityksen ja lisääntymisen prosesseille. Jos se ei riitä, mahan happamuus kärsii. Foolihappo voi lisätä työkapasiteettia.
Cyanokobalamiini (B12-vitamiini)
Tämä vitamiini on tärkeä kaikille, koska sillä on anti-allergisia, immunomoduloivia, ateroskleroottisia vaikutuksia, se voi normalisoida paineen. Hermoston kudoksen moitteettoman toiminnan kannalta on yksinkertaisesti välttämätöntä. Lisäksi tämä vitamiini parantaa lisääntymistoimintaa.
inositoli
Se on luonnollinen masennuslääke, se normalisoi unen, palauttaa hermokudoksen.
PABA (para-aminobentsoehappo, H1-vitamiini)
Tämä vitamiini tarvitaan ihon terveyteen ja on mukana aineenvaihdunnassa.
Vesiliukoiset vitamiinit: taulukko
Kahdentoista tärkeästä vitamiinista useimmat ovat rasvaliukoisia, kun taas vain vesiliukoinen C-vitamiini ja B-kompleksi ovat pantoteenihappo, tiamiini, niasiini, riboflaviini, B6, B12, folaatti ja biotiini. Tämä näkyy selkeämmin taulukossa.
On myös mielenkiintoista, että C-vitamiini on pääosin kasviperäisissä tuotteissa, kun taas samat B-ryhmän vesiliukoiset vitamiinit löytyvät enimmäkseen eläinperäisistä tuotteista.
Ottaa vitamiinikurssit kahdesti vuodessa - jopa sellainen koostumus keholle riittää toimimaan normaalisti.