Tee vatsan tasainen ja päästä kauniiseen helpotukseen, voit jopa mennä kuntosalille. Voit tehdä tämän selville, miten painatus toimii oikein ja tehokkaasti kotona. On sanottava, että tämä ei ole yksinkertainen tehtävä, sillä tämän alueen rasva on äärimmäisen vaikeaa. Puristimen lihaksia voidaan käyttää erilaisten harjoitusten tekemiseen, esimerkiksi kiertymiseen, jalkojen nostamiseen, lanteen nostamiseen, "polkupyörään" jne. Voit taivuttaa puristusta paitsi horisontaaliseen asentoon myös esimerkiksi pitämällä vaakasuoraa palkkia ja nostamalla jalat vatsaan.
Kuinka paina paina oikein?
Jos katsot lehdistökäsittelyn harjoituksia, ne ovat kaikki yksinkertaisia ja helppokäyttöisiä, mutta jos et tiedä ja ottakaa huomioon joitain vivahteita, koulutuksen tulos ei ole. Et voi epäonnistua tällaisesta tärkeästä kohdasta - koulutus on kiellettyä, jos on olemassa terveysongelmia.
Kuinka paina lehdistöä miehille ja naisille:
- Koulutuksen aloittaminen on tyhjää vatsaa, joten ei ole epämukavuutta, ja tulos saavutettiin nopeammin.
- Muista lämmetä lämmittämään lihaksia, sillä tämä valmistaa ruumiin kuormalle, mikä antaa mahdollisuuden saada hyvä tulos.
- Lehdistön lihakset palautuvat nopeimmin, joten päivä voi kallistaa niitä useita kertoja. Koulutusaika valitaan itsenäisesti mielialan mukaan.
- Harjoittelun suorittaminen on vain kovalla pinnalla, joten sohva kierteille ei ole sopiva. On parasta laittaa matto lattialle ja aloittaa harjoittelu.
- Tee kaikki hitaasti, mikä tuntee kaikki lihakset. Vältä äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen. Samalla kannattaa sanoa, että on tärkeää säilyttää tietty vauhti harjoitusten suorittamisessa.
- Toinen tärkeä näkökohta - miten hengittää kunnolla kun painat puristusta, joten kun nostat kehoa, eli maksimikuormituksella, se kannattaa hengittää ja rentoutua - hengittää.
- Jos harjoittelun aikana tuntuu polttava tunne lehdistöalueelta, tämä osoittaa, että kaikki on tehty oikein ja tulos on varmasti saavutettu.
- Kun selvität, kuinka painat kunnolla kaltevalla pinnalla tai vaakasuoralla tasolla, on tärkeää sanoa, että lantiota on pidettävä lattiaan nostettaessa ja laskettaessa selkärangan rungon selkärangan takana. Näin voit keskittää kuorman oikeille lihaksille ja minimoida loukkaantumisriskin.
- Nyt noin kuorma, joka pitäisi kasvaa vähitellen. Sinun täytyy aloittaa vähimmäismäärä toistoja, enintään 15-20. On parasta suorittaa harjoituksia kolmella lähestymistavalla, joiden välillä on oltava pieniä taukoja.
- Vatsalihakset jaetaan suoriksi ja vinoiksi, jotta saat hyviä tuloksia, sinun tarvitsee poimia harjoituksia jokaiselle lihasryhmälle. On tärkeää noudattaa harjoittelutietoutta ja aloittaa alhaisemmalla painalluksella (nostojen nostaminen), siirrä sitten vinoihin lihaksiin (kiertymä vastakkaiseen suuntaan) ja
pääty yläpainalluksella (rungon nostaminen). - Kun suoritat harjoituksia omasta kohdasta, sinun ei pidä kädet pään taakse lukossa, koska näin kaulan kuormitus lisääntyy. On parasta sijoittaa ne korvien lähelle. Nosta leuka ja osoita leuka kattoon.
On tärkeää tietää paitsi pumppaaminen alemman ja ylemmän puristimen oikein, mutta myös asianmukaisen ravitsemuksen tarve, sillä tulos on 70% riippuvainen siitä, mitä henkilö syö. Ei pidä unohtaa, että vesitasapaino säilyy kehossa ja juo vähintään 1,5 litraa päivässä. Juomaveden pitäisi olla ja koulutuksen aikana, joten laittaa pullon vettä vieressäsi.