Jokainen itseään kunnioittava nainen, ainakin kerran elämässään, alkoi kamppailla ylipainolla, vaikka tämä lisä on vain pari kiloa. Kovaa ruokavaliota tattari ja raejuusto, kefir, omena ja suklaa vapaapäivinä . Ja kaikki siksi, että mielet ovat syvälle upotettuja: jos haluat laihtua, syö vähemmän! Ruokavalio - se on tuskaa ja kärsimystä! Ja tällä motolla me naiset uhraamme itsellemme uneen - harmonisen ja kauniin ruumiin.
Kasvatamme kevyesti helppoa
Unohda nälänhätä, älä muista kaunista selleriittoa. Ruokavalio laihtuminen - voi ja pitäisi olla maukasta ja tyydyttävä!
Älä jätä aterioita, vaikka ne ovat täynnä. Pääsääntö - älä syö liikaa. Nälkä on vihollisemme, jos elimistö ei saa pitkään aikaan käyttökelpoisia aineita - se siirtyy automaattisesti rasvan tallennustilaan. Siksi kovan ruokavalion ja nälkälakien jälkeen on helppoa saada kaikki takaisin. Tällöin terveellinen ruokavalio on juuri sitä mitä tarvitset.
Oikea ravitsemus harmoniaan
Paras ruokavalio on ruokia, jotka valmistetaan kausittaisista vihanneksista ja hedelmistä. Sisällytä ruokavaliosi kaikenlaisia salaatteja, kasvismehuja ja hedelmä jälkiruokia. Ja huomaat, että vyötärö tulee ohuemmaksi ja sinä loistat nuoruuden ja kauneuden kanssa.
Laadun lihan ja kalojen tulisi olla ruokavalion perusta. Nämä tuotteet ovat runsaasti proteiineja, täydellisesti täyttävät nälkä ja ovat yksinkertaisesti välttämättömiä niille, jotka haluavat rakentaa. Tietenkin lihan tulisi sisältää vähimmäisrasva, linnusta, muista poistaa iho. Mutta voit valita kalan ja lihavamman.
Kannattaa myös ystävien kanssa ystävystyä. Aloita päiväsi tarjoamalla tuoksuva kuuma puuro. Tämä antaa sinulle voimaa ja elinvoimaa, täyttää kehon tarvittavilla hivenaineilla. Erityisen hyödyllistä on helmi-ohra - sitä on kutsuttu kauneudenpuurista muinaisina aikoina!
Maito- ja hapan maitotuotteet ovat ravitsevia, hyödyllisiä ja maukkaita elintarvikkeita, jotka sopivat sekä pikajuoksuun että itse ruokintaan. On suositeltavaa ostaa tuotteita paikallisilta tiloilta tai tuottaa ilmastovyöhykkeelläsi.
Tällaiset tuotteet kuten pähkinät, kuivatut hedelmät ja hunaja tulisi sisällyttää ruokavalioon aika ajoin. Ne ovat hyvin kaloreita, mutta ne korvaavat täysin makeiset kauppaan.
Itämainen ruokaa vartijoihin
Klassiset sushit ja rullat ovat ruokavaliota. Osa salmosta lohista ei ylitä 35 kaloria, ja rumpuja, joissa savustettu ankerias on 190 kaloria per annos. Ne ovat runsaasti proteiineja, sisältävät hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä keholle. Rasvojen sisältö on päinvastoin - voit viettää rauhassa kerran viikossa itämaista ruokaa. Suuri kiinnostus sushia kohtaan ei ole välttämätöntä, koska soijakastikkeen käyttö voi aiheuttaa nesteiden säilyttämisen.
Reseptit ohut vyötärö
Valmista herkullinen, ja ennen kaikkea ruokavalio, auttaa seuraavia reseptejä.
Sea King salaatti - 250 kaloria.
ainesosat:
- meri-cocktail - 100 g;
- sitruunan varsi - 100 g;
- tuore kurkku - 100 g;
- muna - 1 kpl;
- kurpitsaöljyä - 1 tl;
- mausteet maun mukaan.
valmistelu
Vihannekset hienonnettu, keitetään muna ja lisätään vihanneksia. Meri-cocktaasta yhdistä täyttö (on parempi käyttää suolavedessä suolavedessä) ja lisää salaattikulhoon. Valmista pukeutuminen lusikallista öljyä mausteilla ja suolalla ja kaada salaatti. Salaatin koko osa on 250 kaloria.
Mausteinen kananrinta - 140 kaloria 100 grammaa kohden.
ainesosat:
- kananrintafileetä - 2 kpl;
- soijakastike - 3 rkl;
- valkosipuli - 2 neilikkaa;
- paprikaa.
valmistelu
Filetit on irrotettava iholta ja leikattava ohut, laaja kerros. Kaksi annosta saadaan yhdestä fileesta. Kaada kulhoon soijakastiketta, kaada valkosipulia ja ripottele runsaasti pippurilla. Sianlihaa marinoituna tässä kastikkeessa puoli tuntia, sitten paista kuivassa paistinpannussa pari minuuttia molemmin puolin. Sisällä lihan pitäisi olla mehukas.
Taivaallinen omena hunajaa - osa 175 kaloria.
ainesosat:
- omena - 1 kpl;
- hunaja - 2 tl;
- cashew - 6 pähkinää;
- kaneli.
valmistelu
Leikkaa omena kahteen osaan. Irrota ydin siemenillä. Pähkinät jauhaa veitsellä ja kaadetaan jokaiseen puoliin. Ripottele omenat kanelilla ja lisää lusikallinen hunajaa jokaiseen puoliin. Lähetä mikroaaltouuni 10 minuutin ajan. Yksi annos on puolet omena.